Co myślicie o takiej diecie? Co poprawić? Wydaje mi się trochę dużo tego żarcia.
Wyliczyłem zapotrzebowanie na redukcji (-300kcal):
kcal: 3000
B: 258g
W:309g
T: 83g
Dobra:
1 posiłek (7:00)
Twaróg 100g
Jogurt Naturalny 150g
Banan 130g (jeden)
Płatki owsiane 50g
Wiórki kokosowe 15g
kcal : 580,6 B: 35,6g W: 73,6g T: 16g
2 (10:30):
Serek Wiejski 200g
Chleb żytni razowy (2 kromki przyjąłem 80g)
Gotowana/pieczona pierś z kurczaka 50g
Pomidor 20g
kcal: 474,4 B: 45,2g W: 41g T: 14,4g
3: (14:30) przedtreningowy
Ryż brązowy 100g
Gotowana/pieczona pierść z kurczaka - 200g
Papryka czerwona 50g
Ser mozarella 50g
kcal: 742,2 B: 83,6 W: 70,2 T: 14,1g
4: po treningu od razu
Banan 130g (jeden)
kcal: 122,6 B: 1,4g W: 28,5 T: 0,4g
5: ok. godziny po treningu
Ryż biały 100g
Tuńczyk w oleju 160g (puszka)
kcal: 641,7 B: 50,1g W: 76,1 T: 15,3
6: (20:30)
2 całe jaja kurze
2 białka z jajka
Masło 10g
kcal: 255,4 B: 20,8 W: 1,4 T: 18,3
DIETA OGÓLNIE :
KCAL: 2816,9
BIAŁKO: 236,7g
WĘGLE: 290,8g
TŁUSZCZE: 78,5g
Nie wiem gdzie dołożyć te ok. 200kcal.
Z góry dzieki za pomoc w naprowadzeniu mnie jak taka dieta powinna optymalnie wyglądać. Ta jest pierwszą którą układałem także bankowo jest pełna błędów. Chodzi mi o redukcję tanki tłuszczowej ofc. Pozdrawiam :D