FBW dla początkującego

Witam. Moglby ktos ulozyc mi jakis dobry plan FBW dla poczatkujacego ? Zacznijmy, mam 23 lata, 178 wzrostu i 68kg wagi. Kupilem diete dla ektomorfika na mase, dziennie jakos 3300kcal. Chcialbym zaczac na sprzecie FBW. Od malego jestem dosc aktywny sportowo, najpierw kilkanaascie lat tenis stolowy, potem siatka, od 2 lat tenis ziemny. Zamierzam cwiczyc w domu, sprzet jaki bede posiadal to: ławeczka, sztanga (poki co gryf prosty), hantle, uchwyty do pompek, stojaki. Nie bede posiadal zadnych wyciagow czy maszyn wiec wszystko bede robil na wolnych ciezarach. Dawniej juz cwiczylem trening domatora ale przestalem. Od 2 tygodni moze troszke dluzej zaczalem od nowa wlasnie trening domatora zeby jakos przygotowac sie pod sprzet. Na silownie nigdy nie chodzilem wiec nie mam doswiadczenia ze sprzetem. Obecny trening domatora wyglada tak: pompki na uchwytach 4s x10-12 powotrzen ale dokladne i powolne, pompki damksie wąskie 5s x12 powotrzen, polpompki (uchwyty na krzeslach) i schodze tulowiem stojac na nogach 5s x12 powotrzen i pompki tylem 5s x12 powtorzen tez dokladnie. Ogolnie staram sie robic wszystko dokladnie technicznie bo w kazdym sporcie technika byla dla mnie priorytetem. Mysle, ze bede ze sprzetem bede trenowal 3x w tygodniu pon, sr, pt.

Zmieniony przez - Akindusx w dniu 2014-09-22 22:10:49

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

co za leń

Dzieki, nie wiedzialem, ze w ogole sa tutaj takie poradniki

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.