Poprawienie diety

Mam 15 lat waga 70 i wzrost 180
Współczynnik BMR 1828.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3153.9
Węglowodany 55% 1734.65kcal = 433.66gram
Białko 15%% 473.09kcal = 118.27gram
Tluszcz 30% 946.17kcal = 105.13gram



I posiłek
. Ser twarogowy półtłusty - 100g
. Płatki owsiane - 100g
. Mleko 3,2% - 100ml
. Banan - ok. 170g


B: 36g T: 16g W: 118g

II posiłek
. Chleb żytni razowy - 160g
. Szynka z piersi z kurczaka - 40g
. Jaja gotowane - 120g
. Jabłko - ok. 150g



B: 30g T: 13g W: 101g

III posiłek (przedtreningowy)
. Ryż biały - 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
. Pierś z kurczaka gotowana - 100g
. Banan - ok. 90g .
MOZESZ DA OK.30-45MIN PRZED TRENIGNIEM NP. 2BANANY+WPC.
E RYZ(PARABOLICZNY)+PIERSI.

B: 33g T: 22g W: 100g

Zaraz po treningu 2 banany

IV posiłek
. Ser twarogowy półtłusty - 100g
. Makaron - 100g
. Jogurt truskawkowy - 240g ZBEDNY, WYWAL.

B: 39g T: 11g W: 101g

V posiłek
. Jajecznica - 300g / na zmianę z jakaś rybką
. Chleb żytni razowy - 80g
. Jakieś warzywo

wrzuć wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.