Siłownia + BJJ

Witam !
Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Celem jest raczej zdobycie masy i sylwetki. Odżywianie zbilansowana dieta 5 posiłków 50-60 g węgli/ 30g białka / trochę zdrowych tłuszczy. Posiłek nr 4 (obiad) więcej węgli i więcej białka. Przed i po treningu również. (80w/40b). Suplementacja BCAA + mix 3 kreatyn. Staż: regularne ćwiczę na siłowni 2 lata, wcześniej 2 lata nieregularnie ;p , trochę sportów uderzanych, sprinty itp. Waga 82 kg.

Poniedziałek:
1.rozgrzewka
2. podciąganie podchwytem 2 x max
3. podciąganie nachwytem (z obciążeniem 2-4 kg) 3 x max
4. zarzut z wyciskaniem 4 x 8-10
5. wiosło sztangą 2 x 8 (chociaż chciałbym zmienić lub całkowicie wyrzucic ze względu na obciążenie odcinka lędzwiowego)
6. unoszenie hantelek bokiem 3 x 8
7. brzuch

Środa:
1. pompki na poręczach 3 x 12-15
2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 8
3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 6-8
4. rozpiętki 3 x 10
5. przysiad ze sztangą 3 x 8

Piątek:
1. BJJ 1,5h
2. rotacja z gumą (brzuch)
3. podciąganie podchwytem dynamiczne 3 x 8
4. zarzut z wyciskaniem 3 x 8-10
5. uginanie ramion ze sztangą 2 x 6
6. uginanie z talerzem 20 kg 2 x max


Sobota:
sprinty / starty + roztruchtanie

Wtorek lub Czwartek:
lekkie aero: godzinka jazdy na rowerze, spacerowania, biegania ;)

Co sądzicie ?

Zmieniony przez - java90 w dniu 2014-09-23 10:21:04

Nic nie sądzimy bo nie zastosowałeś się do regulaminu działu. Wypełnij ankietę z tematu podwieszonego w naszym dziale. Wtedy pogadamy o treningu.