Co mogę poprawić ....

Witam chciałbym się zapytać co mogę jeszcze dodać do mojego stylu życia związanego z siłownia by były jeszcze lepsze efekty
Mój trening wygląda tak :

Poniedziałek - ćwiczę klatkę biceps i triceps
Wtorek - trening interwałowy
Środa - plecy barki przedramię kaptury
czwartek- Uda i łydki
piątek -znowu klata biceps triceps
sobota - plecy barki przedramię kaptury
niedziela - odpoczynek

ćwiczę ponad 2 lata staram się zmieniac trening co parę miesięcy mam 19 lat 189 wzrostu 90 kg wagi
z tego co wyczytałem w necie to mam tak około 16 % tłuszczu.
Staram się zdrowo odżywiać :) nie jem słodyczy ani nie pije słodkich napojów czasem tylko jakiegoś energetyka :P w moim jadłospisie znajduje sie takie jedzonko :P ( Płatki owsiane,Płatki zbożowe,Makrela wędzona,Mleko,Kurczak,Owoce,Warzywa,Oliwa z oliwek,Ciemne pieczywo,Jajka,Ryż,Makaron,Ziemniaki,Twaróg chudy,Jogurty naturalne.Masło,Sery żółte,Woda,Miód, to chyba tyle. dziwie się bo moje zapotrzebowanie to ponad 3000 kcal a jestem pewien że dziennie tyle nie przekraczam a nie widać żeby mój tłuszczyk schodził zauważyłem też że od kilku tyg nie mam żadnych przyrostów i postanowiłem zamówić sobie białko kreatyne i bcaa . CO MOGĘ ZMIENIĆ W SWOICH NAWYKACH ? ŻEBY MIEĆ LEPSZE EFEKTY ??? z góry dziękuje za ppmoc :PPP

No jak chcesz mieć efekty to musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. Skoro twierdzisz że nie przekraczasz... to sam sobie odpowiedziałeś na pytanie.

jeśli nie przekroczę 3000 kcal to moje mięśnie nie urosną xD ???

Nie, ponieważ będziesz jadł poniżej zapotrzebowania.

A dlaczego tłuszcz nie spada chociaż jem poniżej zapotrzebowania ?

Jedząc tyle samo i trenując cały czas tak samo organizm już się przyzwyczaił i stoisz w miejscu, musisz odjąć kalorii/dodać aerobów jeśli chcesz spalać tłuszcz lub dodać kalorii jeśli chcesz budować masę mięśniową.

Areoby wrzucić po każdym treningu z ciężarami ?

Może być :)

aha ok :D zobaczymy co się będzie dzialo :P

Zacznij od 15 minut i co tydzień dokładaj 5 np. :)

ok