Suplementracja Dawkowanie a Trening + Plan

Witam powracam do ćwiczeń obecna waga 90 Kg . Zakupione Sup : to
Cm3 1250 , bcaa 6400 , Saw Aggresive i białko Łowickie Treninuję wieczorAMI po Pracy koło 19 ...
Jak najlepiej zażywać dane wyżej suple ...
Obecnie brałem
DT : rano , po połódniu i po treningu po 5 caps
Cm3 Po przebudzeniu przed Treningiem i po treningu po 4 caps
Saw Oczywiście 30 min przed treningiem
A Biało rano i wieczorem ... Czy coś zmienić? a jak robić w DNi nie treningowe ?

Oraz ćwiczę tym planem co o nim myślicie czy coś zmienić ?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s - 10 8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s - 8 8
Plecy:
- Martwy ciąg 2s - 10 8
- Podciąganie hantli w podporze tułowia 2s -10-8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s - 10 10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s - 10 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s - 10 8
Brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze: 3s - 15 15 15
Łydki:
- wspięcia na palce 3s - 10 10 10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s - 10 10 8 8
Barki:
- Military press 2s - 10 8
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s - 8 8 8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s - 10 8
- Unoszenie z opadu 2s - 8 8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s - 8 8
- Przysiady wykroczne 2s - 10 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - 10 10 8
Brzuch:
- Brzuszki ze skrętem 3s - 15 15 15
Łydki:
- Wspinanie się na palce 3s - 10 10 10

Trenuje :
Pon : B
Wto: Biegam
śro : A
Czw : Aeroby
Piątek B
Sob: WOlne
Niedziela A

Co to Tym wszystkim myślicie ?

Witam

Suplementy brałbym w następujący sposób:

S.A.W
- 1 miarkę 30 min. przed treningiem
BCAA
- 1 g na każde 10 kg masy ciała 30 min. przed treningiem
CM3
- 4 kaps. bezpośrednio po treningu

Dni wolne
- 2 x 2 kaps. do posiłków

Białko bierzesz tam gdzie występują w programie żywieniowym jego braki.

Co do treningu zrobiłbym co najmniej 2 dni wolnego w tygodniu.