Dieta na mase do oceny

Witam,

Na dole zamieszczam moja diete na mase, moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3100~kcal, ćwiczę 5x w tygodniu na siłowni (treningi po 1h + 30 min cardio), reszta dni to raczej dni o niskiej aktywności fizycznej, mam 20 lat, 174cm wzrostu oraz ważę 71 kg. Chodzę na siłownie od ok. 6 mies.
Bardzo proszę o opinie i sugestie, zależy mi aby dieta przynosiła efekty. Dietę układałem sam..

Jeśli chodzi o suplementy to: Białko, które znajduje się w rozpisce / omega 3, 6, 9 1tab dziennie/ magnez 1tab/ kompleks najważniejszych witamin 1tab/ tauryna / jabłczan kreatyny / BCAA. / Carbo.

Od czasu do czasu zamiast indyka jadam wolowine.

Dieta różnorodna, le cz trudna w realizacji będzie, gdyż każdy posiłek inny
po co te 3 g oleju z pestek winogron jak już masz np. lniany ?

jak dla mnie wszystko ładnie wygląda i faktycznie te 3g oleju z pestek ni z gruchy ni z pietruchy :)

Z winogron bo czasem na patelni robie zarcie, no i na tym oleju wlasnie to robie. Glownie w piekarniku jednak [;.

smażysz na oleju z pestek winogron? nie jest to za dobry wybór...