PLAN TRENINGOWY DO OCENY :)

Witam proszę o ocene planu treningowe na masę:) Wiek 25 lat 173 cm , 72 kg staż na siłowni 8 miesięcy cel masa

PON: Klatka , triceps
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 serie
Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie

Pomki na poręczach 3 serie
Prostowanie ramion na wyciągu górnym

Środa: Plecy , biceps , przedramię
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max
Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4 serie
Unoszenie tułowia z opadu 4 serie

Uginanie ramion ze sztangą prosta 3 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie

Piątek : barki nogi kaptury

Wyciskanie sztangielek 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie

Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie
Prostowanie nóg w siadzie 3 serie
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie
Uginanie nóg siedząć 3 serie
Wspięcia na palcach 4 serie
szrugsy 4 serie

Nogi należy odseparować od reszty ciała.

Wrzuć ankietę działu.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.