Nabuchodonozor
Siemka.
Od pół roku trenuję MMA dwa razy w tygodniu (wtorek i czwartek). Do tego chodzę na siłownię minimum trzy razy w tygodniu.
Przyszła pora na zmianę planu treningowego i dopasowanie go pod sporty walki ;) Do tej pory robiłem prowizoryczny plan opierający się na wolnych ciężarach, przez ostatnie dwa tygodnie opuściłem się z siłownią (kontuzja) i teraz chciałbym ułożyć typowy plan wzmacniający siłę i wytrzymałość mięśni. Czytałem już sporo artykułów na ten temat, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Każdy mówi co innego...
Pomoc w pisaniu planu mile widziana ;)
Mam 70 kg, 178 cm wzrostu, nie za wysoki poziom tkanki tłuszczowej.
Moje wyniki na siłowni jak do tej pory to:
Wyciskanie na płaskiej: 70kg
Martwy ciąg: 75kg
Przysiad: 90kg
Od pół roku trenuję MMA dwa razy w tygodniu (wtorek i czwartek). Do tego chodzę na siłownię minimum trzy razy w tygodniu.
Przyszła pora na zmianę planu treningowego i dopasowanie go pod sporty walki ;) Do tej pory robiłem prowizoryczny plan opierający się na wolnych ciężarach, przez ostatnie dwa tygodnie opuściłem się z siłownią (kontuzja) i teraz chciałbym ułożyć typowy plan wzmacniający siłę i wytrzymałość mięśni. Czytałem już sporo artykułów na ten temat, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Każdy mówi co innego...
Pomoc w pisaniu planu mile widziana ;)
Mam 70 kg, 178 cm wzrostu, nie za wysoki poziom tkanki tłuszczowej.
Moje wyniki na siłowni jak do tej pory to:
Wyciskanie na płaskiej: 70kg
Martwy ciąg: 75kg
Przysiad: 90kg
Nie grasz, nie wygrasz... ;)
Krzysztof Piekarz
