Do oceny 1plan

Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy na pierwsze 6-8 tygodni. Nie mogę stosować FBW ze względu na duza ilośc osób na siłowni wiec będzie to dzielone na 3 dni tygodniowo
Pon
Klatka +triceps
3x12 sztanga na prostej ławce (25kg)
3x12 hantelki na skośnej (8kg)
3x10 opuszczanie tułowia na ławeczce (triceps)
3x25 brzuszki na skośnej
Wt
Wolne
Środa
Plecy i biceps
3x15 przyciągnie na maszynie do klatki(20kg)
3x15 hantelki podciąganie (8kg)
3x15 wiosłowania na maszynie
3x10 hantelki (8kg) biceps
Czwartek
Wolne
Piątek
Nogi barki
4x15 przysiady
4x15 prostowanie nóg na siedząco
4x12 wyciskanie sztangi w gore barki
4x max Brzuszki zwykle
4x15 Podciąganie do góry nóg na drążku
Sobota
Wolna
Niedziela
Piłka nożna ~1,5h
Plan jak widać okrojony ale na sam początek to nie chce forsować mięśni :) ale jestem otwarty na krytykę. Oczywiście rowerek przed każdym treningiem na rozgrzewkę
Na sam początek oczekuje wyrobienia techniki i poprawienia ogólnego rozwoju moich mięśni a plan na pózniej to widoczne mięśnie brzucha plus normalna siła :) dziękuje z góry

nie okrojony, ale odpowiedni właśnie, bo za dużo ćwiczeń to za duży bodziec na początku :)
ogólnie ok, staraj się używać technicznych nazw bo trzeba się domyślać
na plecy wywaliłbym wiosłowanie na maszynie
a dał martw ciąg na początek

no nogi dołożyłbym uginanie nóg w leżeniu/siedzeniu 3 serie ( chyba że przysiady robisz ATG - głęboko )

Dziękuje za szybka odpowiedz martwy ciąg pewnie wrzucę jak trochę obejdę się z siłownia "technika " albo jak znajdę kogoś kto chętnie pokaże na zywo jak to się robi ;)

Byle dobrze Ci to pokazał,w atlsasie ćwiczeń sfd jest filmi instruktostazowy

Witam mam pytanie co do kolejnisci ćwiczeń

jest ok

Chodzi mi głownie o brzuszki czy nie lepiej zrobić na drążku najpierw a pózniej na płaskiej lub moze na skośnej ławeczce ??

szczegół mało znaczący, a zwłaszcza dla Ciebie , wg mnie bez różnicy

Oki dzięki wrazie co będę dalej " męczył":) pozdrawiam