Plan typu push&pull do oceny *pilnie :)

Witam,
od ok roku ćwiczyłem planem typu FBW a od jutra chciałbym zacząć ćwiczyć następującym planem niestety w warunkach piwnicznych stąd taki dobór ćwiczeń..

PUSH:

Przysiad ze sztangą 4s
Wykroki ze sztangą 2s
Wyciskanie sztangi ławka płasko 3s
Wyciskanei hantli ławka skos górny 3s
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
wznosy sztangielek na boki 2s
wtciskanie francuskie leżąc 4s

PULL:

RDL 5s
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s
Podciąganie na drążku szeroko 3s
Uginanie ramion z hantlam z supinacją 2s
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s

i pytanie czy ilość serii i ćwiczeń jest właściwa? Ćoś skorygować? Powtórzeń specjalnie nie podaje bo wiadomo to kwestia zależna od obciążenia.

Oczywiście rozkład na przestrzeni tygodnia Push/Pull/W/Push/Pull/W/W


Zmieniony przez - tonyR w dniu 2014-09-24 19:04:55

W wiosłowaniu i drażku możesz dodać jeszcze jedną serię i zamienić je miejscami, na biceps zostawiłbym jedno ćwiczenie w 3-4 seriach, wznosu na boki dałbym do pull przed bicepsem.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-24 19:46:46

dzięki bardzo za odpowiedź :) a czy rdl nie obciąży też pleców i nie będzie to za dużo? i co da zamiana miejsc wiosłowania i drążka? z wnosami dziękuje za sugestie tak zrobie :) tylko ile serii? zostawic 2? to może na biceps zostawić 4 s młotki podciąganie dać podchwytem a wiosłowanie nachwytem?

nikt już nic nie pomoże?...