Plan na mase do oceny

Witam mam nowy split rozpisany lecz jest on 5 dniowy gdyż nie mam czasu na długie treningi lecz na krótkie intensywne każde ćwiczenie wykonuje w trzech seriach. Co myślicie o tym planie

1.Nogi
-Przysiady ze sztangą 8-12 powtórzeń
-Hack-stack 8--12
- Przysiady wykroczne 10-15
-Uginanie nóg na maszynie10-15
-wspięcia na palce 20-25

2.Barki +Brzuch
--Wyciskanie za głowy sztangi 10-15
-Podciąganie wzdłuż tułowia sztangi 10-15
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-15

3. Ramiona
-Uginanie ramion ze sztangą 12-15
-Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12-15
-Uginanie młotkowe 12-15
-Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką 8-10
-Wyciskanie francuskie ze sztangielką oburącz 8-10
-Pompki tyłem 8-10

4.Plecy
-Podciąganie nachwytem Max
-Podciąganie podchwytem Max
-Martwy ciąg 10-12
Wiosłowanie sztangą 10-12
Szrugsy 10-12

5. Klatka + brzuch
-Wyciskanie sztangielek w górze 8-12
-Wyciskanie sztangi w poziomie 8-12
-Wyciskanie sztangi w dół 8-12
-Rozpiętki na ławce poziomej 8-12

podwieszone masz

Poleciłbym Ci najpierw ukierunkować plan treningowy (określenie celu treningów) np. wzmocnienie nóg czy też obręczy barkowej

Przede wszystkim chciałbym uzyskać suchej masy mięśniowej. Na początku mojej przygody robiłem ogólnorozwojowe ćwiczenia obwodowe następnie robiłem fbw. Przybrałem masy lecz nabrałem też tkanki tłuszczowej na brzuchu. Podejrzewam że zbyt mało wiedziałem o diecie jadłem zbyt dużo przez co mój bilans był zbyt dodatni. Obecnie rozpisałem sobie dietę dużo o niej czytałem przez ostanie pół roku. Lecz mój plan na studiach nie pozwala mi na długie treningi lecz na krótkie w przerwach między zajęciami . Dlatego rozpisałem sobie plan na 5 dni po konsultacji ze znanym mi instruktorem. Lecz chciałbym też od was uzyskać porady i i ewentualnie byście zmienili. Plan nie jest doskonały gdyż ogranicza mnie brak na siłowni kilku przyrządów. Wiem że także jest rozpisany tak aby liczba powtórzeń była dopasowania do stosunku włokien szybko lub wolno kurczliwych

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.