Dieta 1500 kcal dla kobiety, Do oceny

1470 kcal. Proporcje B:T:W to 46%:22%:32%.


I
Płatki owsiane 50g
Dwa duże jajka (ok. 125 g, dwie L-ki)
21g białka, 33 węgli, 16 tłuszczu / 357 kcal

II
Filet z piersi kurczaka 100g (waga surowego miesa)
Oliwa z oliwek 7g
Sałatka:
ok. 100g pomidora
dwie rzodkiewki
garść sałaty
garść rukoli
23B,7W,10T / 194

III
Filet z piersi kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 7g
Sałatka:
ok. 100g pomidora
dwie rzodkiewki
garść sałaty
garść rukoli
23B,7W,10T / 194

IV (w dni treningowe ta wersja po treningu)
Filet z piersi kurczaka 100g
Ryż parboliczny 40 g
Oliwa z oliwek 7g
Sałatka:
ok. 100g pomidora
dwie rzodkiewki
garść sałaty
garść rukoli
26B,38W,10T / 334

V
Filet z piersi kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 7g
Sałatka:
ok. 100g pomidora
dwie rzodkiewki
garść sałaty
garść rukoli
23B,7W,10T / 194

VI
Serek wiejski 200g
22B,4W,10T / 194

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.