A
- martwy ciąg 5x5
- wycisk sztangi na płaskiej 5x5
- przysiad przedni 5x5
- wiosłowanie 5x5 *
- wycisk żołnierski 5x5
- uginanie ze sztangą 3x5
- pompki na poręczach 3x5
B
- przysiad ze sztangą na barkach 3x
- żuraw 2x
- podciąganie na drążku nachwytem 2x
- wiosłowanie 2x *
- wycisk na skosie dodatnim 3x
- Facepulls 2x
- unoszenie na boki 2x
- unoszenie do przodu 2x
- uginanie ze sztangą 2x
- wycisk wąsko 2x