Poprzedni plan chodziłem codziennie ;P tzn jedna partia na jeden dzień czyli np poniedziałek klatka 5 cw.wy
1 wyciskanie na plaskiej 8-12
2 wyciskanie na + 8-12
3wyciskanie na - 8-12
4 rozpiętki 8-12
5 wypychanie na maszynie wąsko8-12
Plecy
1mc 8-12
2wioslowanie 8-12
3sciganie drązka za glowy 8-12 po 4 serie do kazdego
4 sciaganie drazka przed siebie 8-12
5wiosłowanie na maszynie 8-12
Biceps i tric
1unoszenie sztangi 8-12
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8-12
3.modlitewnik 8-12
4.młotki 8-12
1 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8-12
2 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 8-12
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8-12
4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8-12
barki + przedramie 8-12
Wyciskanie sztangi zza głowy 8-12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8-12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8-12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8-12
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8-12
.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 8-12
Nogi
przysiad 8-10
.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 8-10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 8-10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8-10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU- 6-8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 6-8
Zmieniony przez - dawidkaczmat123 w dniu 2014-09-26 10:50:47