Poprawiona Dieta :)

Cześć, poprawiłem trochę dietę , tam w posiłku nr 3 jeszcze zapomniałem o oliwie z oliwek około 25 g . Jedyny problem to te białka bo za dużo ich wychodzi , a jak zmniejsze coś to za mało kcal :) wychodzi mi zapotrzebowania 3400 kcal , niby sporo ale też trochę spalam tego i tyle po prostu wyszło . Codziennie do szkoły ze 2-3 kilometry rowerem i z powrotem , 4 x w tygodniu WF + 2 godziny siatkówki w środę + 3 dni treningowe . jakoś leci :) Proszę o krytykę co do diety jak coś . To jest tylko taki przykład bo będę kombinował . Raz dam twaróg zamiast czegoś tam , raz dam indyka zamiast kurczaka itd . Będę kombinował poprzez ten link : https://www.sfd.pl/!_VADEMECUM_DZIAŁU_KUCHNIA_!-t639838.html  Z GÓRY DZIĘKI ! :D jak coś to mam 15 lat skończone w lutym , waga to 56kg , wzrost 176cm :)




Zmieniony przez - TukanHamon w dniu 2014-09-25 15:28:11

Zmieniony przez - TukanHamon w dniu 2014-09-25 15:29:15

no białka za dużo jest
węglowodanów też sporo jak na taką mase ciała, uważaj zeby CIe nie zalało

Zalać to chyba nie . A dieta jest już dobra ?

zacznij sobie od mniejszej ilości węglowodanów i stopniowo dodawaj
ogólnie ok

Węgle to nie taki problem bo odejmę trochę makaronu czy czegoś i git . Ale jak zmniejszyć te białka bo nie daje rady . Co mogę usunąć albo odjąć jakieś gramy od produktu :d