Pomoc na temat planu na masę

Poniedziałek
Klata
1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4*12/10/8/8 Ciężar 65-67-69-70
2.Rozpiętki na ławce prostej 3*12/10/8/ Ciężar
3.Wyciskanie na skośnej ławce 4*12/10/8/8
4.Rozpiętki na skośnej ławce 3*12/10/8/ Ciężar 17kg
5.Przenoszenie chantelka 3*/12/10/8
Triceps
1.Ściąganie linki na wyciągu w dół 4*12/10/8/8
2.Francuskie stojąc 4*8
3.Podnoszenie chantelka oburącz 4*8
4.Francuskie wyciskając leżąc 4*12/10/8/8
Środa
Barki
1.Wyciskanie zza głowy - siedząc 4*12/10/8/8
2.Unoszenie sztangi w przód 4*8
3.Wyciskanie sztangielek 4*12/10/8/8
4.Unoszenie chantelek w przód4*12/10/8/8
5.Wznoszy sztangi do brody 4*12/10/8/8
Kaptury
1.Unosy sztangę do góry 4*25
2.Unosy chantelkami do góry4*25
3.Unosy do góry na wyciągu 4*25
Piątek
Plecy
1.Ściąganie linki wyciągu do karku
2.Wiosłowanie sztangą 4*12/10/8/8
3.podciąganie sztangielka w oparciu o ławkę3*12\10\8
4.przyciąganie sztangi do klatki piersiowej 4*12/10/8/8
5.Jednorącz przyciąganie chantelek do klatki piersiowej
Biceps
1.Uginanie przedramion ze sztangą 4*12/10/8/8
2.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie- w podporze o kolano4*12/10/8/8
3.Uginanie ramion na modlitewniku
4.Naprzemianstronne zginanie przedramion
Proszę o poprawienie tego treningu na masę zgóry dziękuję.
Proszę się mnie pytać ile trenuje po to już wam kiedyś podałem proszę tylko o poprawienie planu.Mam 16 i waże 80kg

Paweł Zelt

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

arnigsm "czytaj i pytaj"
to jest zabujstwo a nie trening na mase , szybko sie przetrenujesz,

masz kontakt z bazą

Nie chce mi sie poprawiac twojego programy masz tu program na mase ktory ulozyl brutus

Barki
1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar
2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6
3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar
4.szrugsy 3 serie 12-15 powt.
Nogi
1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar
2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8
3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6
4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar
5.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń
WTOREK-przerwa
ŚRODA
Plecy
1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8
2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max.
3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6
Biceps
1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8
2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt.
3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt.
przedramiona
1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar
2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar

CZWARTEK-przerwa
PIĄTEK
Klatka piersiowa
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar
Triceps
1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8
2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6
3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar
SOBOTA, NIEDZIELA-przerwa



masz kontakt z bazą