dieta na mase do sprawdzenia ;)

płeć: mężczyzna
wiek: 16
waga: 75kg
wzrost: 184cm

Zapotrzebowanie na kalorie: około 3000kcal

Ułożyłem sobie diete na mase i chciałbym sie dowiedziec czy jest OK lub czegos w niej brakuje.

7:00 - 3 jajka , płatki owsiane 100g + mleko 200ml 2%
11:00 - chleb razowy z szynką z kurczaka ( 2 kromki ) + owoc
12;30 - chleb razowy z szynką ( 2 kromki ) +owoc
15;30 - ryż/kasza 100g + pierś z kurczaka 150g + warzywa
17;30 - tuńczyk w wodzie 100g
19;00 - TRENING
21;30-22;00 - twaróg 150g

PROSZE O POMOC

wrzuć wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.