...
Napisał(a)
Tak jak mowilem, robie to ze wzgledu kolano a nie osobistych upodoban;p Trenowalem tak ponad rok nogi zaczynajac od siadow ale totalnie odpada, bo moze i na treningu jest dobrze a pozniej 3 dni musze cierpiec
...
Napisał(a)
To może spróbuj superserii. Zaczynasz od serii na tył uda i od razu robisz serię na przód. Znakomicie to pompuje nogi. Zachowasz układ ze zaczynasz każdą superserię od czegoś na tył uda - więc może i kolano nie będzie bolało.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
...albo przy dwugłowych zacznij od tych ktore troszkę będą obciążać plecy a następnie przejdź do tych które więcej obciążają dwugłowe a plecy pozostawiają w spokoju- i tym sposobem dasz im małe wytchnienie; choć oczywiście nie spodziewaj się, ze przysiady będą wykonywane dokładnie jakby były na świeżo- tutaj musisz zwrócić uwagę na to, ze w niektórych punktach ruchu pojawią się większe problemy bo niektóre mieśnie współdziałające już będą nieco zmęczone...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Super serie niby mogl robic ale czy jest sens? Moge zrobic uginania tylko w super seriach, ewentualnie suwnice z jakims czwiczeniem na dwojke. Ale narazie stawiam na wolne ciezary i wykroki bo chce troche stabilizujace miesnie poprawic.
Jesli chodzi o kwestnie apokalipsy- jesli robie mc na prostych w bardzo malym stopniu agnazuje juz plecy, dwojki trzymam caly czas napiete( zerznalem technike od Kaia, bardzo fajna)
Podczas przysiadow nie rozpinam absolutnie czworoglowych bo to sprawi ze kolano bedzie nie stabilne i znowu bolec bedzie, i z tego co zauwazylem narazie nie mam problemu z tymi przysiadami, dolozylem 15 kg na sztandze nie schodzac z liczby powtorzen i jest dobrze. Teraz odpuszcze troche ciezary bo 4 tydzien(slyszalem ze zawsze jest slabszy i lepiej zrobic lekki trening i nastepne 3 tygodnie znowu ostro). Jesli nie bedzie progresu w obwodach to zaczne kombinowac. Obecnie jestem juz na dodatnim bilansie takze jesli obwody nie beda szly to bedzie wina treningu.
Jesli chodzi o kwestnie apokalipsy- jesli robie mc na prostych w bardzo malym stopniu agnazuje juz plecy, dwojki trzymam caly czas napiete( zerznalem technike od Kaia, bardzo fajna)
Podczas przysiadow nie rozpinam absolutnie czworoglowych bo to sprawi ze kolano bedzie nie stabilne i znowu bolec bedzie, i z tego co zauwazylem narazie nie mam problemu z tymi przysiadami, dolozylem 15 kg na sztandze nie schodzac z liczby powtorzen i jest dobrze. Teraz odpuszcze troche ciezary bo 4 tydzien(slyszalem ze zawsze jest slabszy i lepiej zrobic lekki trening i nastepne 3 tygodnie znowu ostro). Jesli nie bedzie progresu w obwodach to zaczne kombinowac. Obecnie jestem juz na dodatnim bilansie takze jesli obwody nie beda szly to bedzie wina treningu.
Poprzedni temat
Plan treningowy na mase, ocena, analiza, pytania
Następny temat
Plan rozstawienie partii
Polecane artykuły