push and pull do oceny na masę mięśniową

nie jestem pewny co do serii i powtórzeń na masę mięśniową.. treningiem wzorowałem się na innych i dobierałem ćwiczenia. Proszę o ocenę i komentarz ewentualnie skorygować błędy to co nie potrzebne. z góry dziękuję pozdrawiam :)

I."Push day" - poniedziałek:
-wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
-rozpiętki na ławie płaskiej 2-3s. 12/10
-wyciskanie sztangi ponad głowę z klatki 3 serie 12/10/10
-wyciskanie (francuskie) leżąc 3s 12/10/8
-przysiad ze sztangą 4s 12/10/8/6
-wspięcia na palce siedząc 3-4s. 15/15/12/12

II."Pull day" - środa:
-ściąganie wyciągu górnego siedząc nachwytem 3s. 12/10/8
-wiosłowanie końcem sztangi 2s 12/10
-przyciąganie sztangi do brody 3s 12/10/10
-uginanie nóg na wyciągu 4s 12/10/10/8
-"dzień dobry" 3s.
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s. 12/10/8

III."Push day" - piątek:
-wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s 12/10/8
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2-3s 12/10/8
-"arnoldki" 3s. 12/10/10
-prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3s 12/10/8
-wspięcia na palce ze sztangą na barkach stojąc 4s 15/12/12/10

IV."Pull day" - niedziela:
-przysiad wykroczny z hantlami 4s 12/10/8/8
-martwy ciąg 4s 12/10/10/8
-wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s. 12/10/8/8
-shrugs na wyciągu przodem 3s 15/15/12
-uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s 12/10/10

pomoc przeogromna..

przysiad powinien być na początku, czemu wrzuciłeś ćw push do dnia pull? (piątek) zamiast wyciągu zawsze lepszy by był drążek.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.