wiolanczela1995
Witam! Jestem już 5 miesiąc na redukcji (IF).
Poczatkowo zacząłem od 8 godzinnego okna zywieniowego , a teraz zakończyłem na 5 godzinnym.
Co do kcal to jechałem od 2800 przez 2400 ,2200 i teraz 2100.
Waga obecnie stoi w miejscu , ani w jedną ani w drugą stronę - 100,5 kg.
Redukcja nie była bardzo ostra , ponieważ nie chciałem stracić za dużo mięśni i to się chyba najepiej udało w tym wszystkim.
Rozkład kcal miałem różny trochę czasu 30:50:20......potem 40:40:20, a teraz 35:45:20.
Stosuje reefed day raz w tygodniu w trakcie niego daję 20:60:20 i 2800 kcal.
I teraz pytania:
1). Co zrobić , aby zjechac jeszcze z 1-2 kg , może zwiększyć kcal w reefed day?
2). Nie wiem czy dobrze się dowiedziałem na temat reefed day , bo wszystko o co w tym chodzi rozumiem , ale nie wiem jednego , w tym dniu jem tak jak w zasadach IF czy moge jesc cały dzień normalnie?
Dzięki z góry za pomoc !
(Ogólnie podczas IF mam bardzo mało siły na treningach , juz jestem troche zmęczony).
Poczatkowo zacząłem od 8 godzinnego okna zywieniowego , a teraz zakończyłem na 5 godzinnym.
Co do kcal to jechałem od 2800 przez 2400 ,2200 i teraz 2100.
Waga obecnie stoi w miejscu , ani w jedną ani w drugą stronę - 100,5 kg.
Redukcja nie była bardzo ostra , ponieważ nie chciałem stracić za dużo mięśni i to się chyba najepiej udało w tym wszystkim.
Rozkład kcal miałem różny trochę czasu 30:50:20......potem 40:40:20, a teraz 35:45:20.
Stosuje reefed day raz w tygodniu w trakcie niego daję 20:60:20 i 2800 kcal.
I teraz pytania:
1). Co zrobić , aby zjechac jeszcze z 1-2 kg , może zwiększyć kcal w reefed day?
2). Nie wiem czy dobrze się dowiedziałem na temat reefed day , bo wszystko o co w tym chodzi rozumiem , ale nie wiem jednego , w tym dniu jem tak jak w zasadach IF czy moge jesc cały dzień normalnie?
Dzięki z góry za pomoc !
(Ogólnie podczas IF mam bardzo mało siły na treningach , juz jestem troche zmęczony).
Krzysztof Piekarz
Koniu151
