wujoo933
Witajcie, jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Od 1 września postanowiłem wziąć się za siebie. Przeszedłem na dietę do, tej pory spadło 5kg, moją dietą było przejście na zdrowszy tryb życia,codziennie rower, ćwiczenia na atlasie w domu 3x w tyg(FBW), wyeliminowanie fastfoodow.
Teraz chciałbym przejść na dietę IF gdyż zauważyłem że waga stoi w miejscu od tygodnia.
Wiek: 21
Wzrost: 186
Waga: 80
Aktywność: Praca na budowie, codziennie 9-10km rower, 3x w tyg FBW na atlasie 60-80min
Cel: zredukować tłuszcz, następnie budowa masy mięśniowej.
Mój plan
Okno posiłków między 16-22, Trening FBW na atlasie około godziny 18.
Okno podzieliłem na 3 posiłki.
1. Jajecznica z 2 jajek na oliwie z oliwek,
-kromka chleba żytniego pełnoziarnistego,
-pomidor, ogórek
2. Pierś z kurczaka(300g) smażona na patelni grillowej
-oliwa z oliwek (5g)
-ryż biały (100g),
-sos pomidorowy(100-150g) własnoręcznie robiony
3. Placek tortilli własnoręcznie robiony z mąki pełnoziarnistej około 200g
-pierś z kurczaka (100g)
-sos czosnkowy (200g jogurtu naturalnego 0%+ 2 duże ząbki czosnku)
-twaróg półtłusty(150-200g) (podobno zdrowszy o chudego bo mniej przetworzony),rzodkiewka,ogórek,pomidor,+sól,pieprz
-oliwa z oliwek (5-10g)
2.5-4l wody dziennie
Do tego 1x dziennie omega3, magnez+b6, kompleks witamin.
Pierś z kurczaka zamienna z ryba, większość jest przygotowywana na ostro, chilli cayenne, pieprz, papryczki jalapeno itp.
Proszę o korekty, opinie.
Teraz chciałbym przejść na dietę IF gdyż zauważyłem że waga stoi w miejscu od tygodnia.
Wiek: 21
Wzrost: 186
Waga: 80
Aktywność: Praca na budowie, codziennie 9-10km rower, 3x w tyg FBW na atlasie 60-80min
Cel: zredukować tłuszcz, następnie budowa masy mięśniowej.
Mój plan
Okno posiłków między 16-22, Trening FBW na atlasie około godziny 18.
Okno podzieliłem na 3 posiłki.
1. Jajecznica z 2 jajek na oliwie z oliwek,
-kromka chleba żytniego pełnoziarnistego,
-pomidor, ogórek
2. Pierś z kurczaka(300g) smażona na patelni grillowej
-oliwa z oliwek (5g)
-ryż biały (100g),
-sos pomidorowy(100-150g) własnoręcznie robiony
3. Placek tortilli własnoręcznie robiony z mąki pełnoziarnistej około 200g
-pierś z kurczaka (100g)
-sos czosnkowy (200g jogurtu naturalnego 0%+ 2 duże ząbki czosnku)
-twaróg półtłusty(150-200g) (podobno zdrowszy o chudego bo mniej przetworzony),rzodkiewka,ogórek,pomidor,+sól,pieprz
-oliwa z oliwek (5-10g)
2.5-4l wody dziennie
Do tego 1x dziennie omega3, magnez+b6, kompleks witamin.
Pierś z kurczaka zamienna z ryba, większość jest przygotowywana na ostro, chilli cayenne, pieprz, papryczki jalapeno itp.
Proszę o korekty, opinie.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
popuri
