Rozgrzewka

Z racji tego, że mam zamiar w końcu wziąć się za ćwiczenie, więc mam pytanie - jaka powinna być rozgrzewka przed treningiem siłowym, (dodam, że mam zamiar zwiększać ciężar średnio co tydz)? Od razu zaznaczam, że nie mam zamiaru ćwiczyć po to, aby mieć rzeźbę tylko po to aby być silnym człowiekiem, a nie jakieś rzeźby. Także jak się rozgrzewać? W domu nie mam nic, bieżni itd.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

Ułożyłem sobie taki plan, co o nim sądzicie?

Martwy ciąg / Przysiad

Wyciskanie sztangi do klatki na ławce poziomej

Wiosłowanie sztangą w opadzie

Wyciskanie żołnierskie do klatki stojąc

Ugięcia Zottmana

I do tych wszystkich ćwiczeń 5 serii po 8, 8, 6, 6, 6 powt.

Zmieniony przez - payne w dniu 2014-09-28 19:17:00

dlaczego zamiennie martwy z przysiadami? jak zaczynasz to tutaj jest temat dla Ciebie gotowy: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
masz rok z glowy

Raz będę stosował martwy a raz przysiady. Zresztą oba te ćwiczenia działają praktycznie na te same grupy mięśni, więc po co obydwa na jednym treningu. A o reszcie co sądzicie?

Masz linka wyzej