Szacuny
0
Napisanych postów
2
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
31
Siema, od następnego tygodnia będę ćwiczył FBW lub splity z ułożoną dietą. Chce się trzymać tego wszystkiego co sobie zaplanuję.
Teraz jestem na etapie układania diety.. ważę 75 kilogramów, mam 17 lat i ćwiczyć będę 4 dni w tygodniu.
Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie to około 2600 kcal, dodając do tego nadwyżkę na początek... hmm niech będzie 350 kcal, to wychodzi, że moja dieta powinna się składać z 2950 kcal.
Mam pytanie czy taka nadwyżka i to zapotrzebowanie jest dobre? Proszę o podesłanie mi proporcji co do ilośći białek na kg ciała itp, przeczytałem sporo artykułów, każdy pisze coś innego, ciężko jak dla początkującego się połapać i nie wiadomo, który artykuł jest dobry.
Czekam na pomoc i pozdrawiam ;)
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
tak bardzo nie skupiaj się na tych wyliczeniach, jeśli chodzi głównie o kwestie nadwyżki, bo to tylko program który nie uwzględnia wiele istotnych paramatetrów. Ogólnie proporcje i ok, i jeśli chcesz budować masę mięśniową, stopniowo dodawaj węglowodany Na masie u osoby początkujący ilość białka powinna być od 1,5 g do 2 g na kg masy ciała