Prosze o pomoc przy ułożeniu makroskładników kobieta 25lat

Wiek: 25lat
Waga:55kg
Wzrost:163cm
%tluszczu: 27%
Siedzący tryb pracy
aktywność fizyczyna od pazdziernika mam zamiar 3xw tyg na silownie


W tej chwili od 2 tyg prowadze dziennik mojego zywienia .
Jem 1500kcal mniej wiecej:
Bialko:120g
Wegle:150g
Tluszcz:48g

Moim celem jest zrzucenie tluszczyku, jedrniejsza sylwetka.

Jak myslicie czy ok mam rozpisane te makro?

makro w miare ok, tłuszcze moze bym podbił do min.1g/kg

A to jakie masz zapotrzebowanie ze jesz tylko 1500kcal?

póki nie ćwicze mam zapotrzebowanie niecałe 1800kcal, ucięłam 15%, oczywiście jak zacznę ćwiczyć chciałabym troche to zmienić. wtedy moje zapotrzebowanie wzrośnie o jakieś 10%, więc docelowo pozostając przy -15% powinnam jeść 1680kcal.

Rozkład ok ale
Dział Ladies :)

ok, a jak to usunąć stąd ?:P

MOD przeniesie
Znaczy na Twoje pojedyncze pytanie masz ju odpowiedź, podbij tłuszcze jak Czesiek mówił i będzie o k, jakbyś chciała kompleksowych porad do od tego jest dział Ladies właśnie dla Ciebie