Pomoc w ułożeniu treningu

Cześć

Od miesiąca trzymam dietę i chodzę 4 dni w tygodniu na siłownie (poniedziałek, wtorek, czwartek, piatek)
Moim celem jest wyrzeźbienie mięsni brzucha i klatki piersiowiej.Nie bardzo jednak orientuję się jak to wszystko poukłądać i ćwiczę tak dość chaotycznie.Z tego co wyczytałem, nie można jednak ćwiczyć w kółko, dzień po dniu tych samych mięśni, dlatego też bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu treningowego na te 4 dni treningowe (przypominam, że zależy mi tylko na brzuchu i klatce).Dni treningowe mogę zmienić jeśli trzeba, jedynie niedziela nie wchodzi w grę.

Mam 26 lat, 177 cm 75 kg.

Będę wdzięczny za wszystkie rady.
Pozdrawiam.

Witaj skoro zaczynasz to osobiscie polecam
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

3x w tygodniu

No dobrze, ale tu jest opisany typowy trening na wszystkie mięśnie, a mi bardzo zależy aby ukierunkować się konkretnie na brzuch i klatkę, istnieje taka mozliwośc?

Rzeźbić, czyli inaczej pozbywać się nadmiaru tłuszczu, aby odsłonić mięśnie.
Miejscowo się tego nie da zrobić, tłuszcz schodzi z całego ciała.

Ten trening jest IMO jednym z lepszych pod rzeźbę, bo podstawą są ćwiczenia wielostawowe, które angażują więcej mięśni, przez to dają większy wyrzut hormonów przydatnych przy spalaniu fatu [i budowy mięśni] i więcej spalonych kcal niż ćwiczenia izolowane.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-28 15:34:28

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.