Dieta na mase ekto.

Witam, tutaj daje moje zapotrzebowanie, jestem ektomorfikiem chodzę na siłownie 3x w tygodniu i wykonuje plan treningowy "Wsb dla chudych" Napisałem dietę, ale myślę że jest w niej dużo błędów, a do tego mam dużo posiłków i ciągle płatki owsiane, nie mam pomysłu na co bym to mógł zamienić (2 posiłki płatek owsianych są w szkole)
Stażu mam około 1,5roku z czego 1 rok bez diety bez niczego.


Z czego do posiłków jak kurczak mam zawsze jakaś sałate, warzywka.

Zmieniony przez - kindeer38 w dniu 2014-09-28 13:02:10

rzeczywiście za dużo tych płatków owsianych trochę, ale jak dobrze to tolerujesz to może byc
regularne spożycie białka sojowego może mieć negatywny wpływ na poziom testosteronu
ktory posiłek Ci nie smakuje albo Ci się znudził to zmienimy

Dziękuje za rady, czyli dieta jest ok? jak mam monitorować postępy czy jest wystarczająco kalorii ? Na co kurczaka i ryż mógłbym zmienić ? na jaki inny posiłek żeby nie jeść ciągle tego samego.

no nie jest ok, bo białko sojowe bym wywalił
daj więcej tłuszczy
tu masz źródła pokarmowe, które mozesz zmieniać i rotować :


co tydzień obserwuj się w lustrze, waż, sprawdzaj obwody. Jak nie idziesz to zwiększasz kcal z węgli np. jak za szybko to zmniejszasz
Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne.
Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy