Kreatyna w SW ; jakie witaminy ?

Czesc.
Jak dawkowac kreatyne w sportach walki ? Normalnie jak przy treningach na silowni ? 5g przed i 5g po treningu ? Czy przedtreningowo 5g i w dnt 5g starczy ?

Teraz kwestia witamin.Zawsze kupowalem multiple sport z olimpa.ostatnio kupilem daily formule z universala i rowniez spelniaja swoja role (1 tabs,czasem 2 na dzien).Kupic znow universala czy lepsze beda multiplte sport ? a moze jeszcze inne ?

Kretka na pewno porcja po treningu sw, pierwsza porcja może być przed treningiem a możesz walnąć już wcześniej- bez znaczenai.

Witaminki bez większej różnicy

Roznica chyba jest w witaminkach...Chodzi mi o jak najbardziej przyswajalne.Czekam na kolejne opinie ;)

jak univerek sie sprawdzal to smialo inwestuj. tez nie narzekam na niego