misworld // obcasy (?) 2015 (?) ;-D

Bogaty ten plan działaj, bo ja chcę te barki obejrzeć (najlepiej na żywo ) a z warzywami to doskonale rozumiem Twój dylemat. Ja sobie raz podliczyłam ile to zjadałam warzyw tak normalnie nie będąc na redu i wychodziło dodatkowe 50ww do miski

Ev.,

Na bogato, bo u mnie biednie się zrobiło

Co do warzyw, to powiem tylko tyle -> no właśnie

dzień 1

TRENING:
Plecy

1. Opuszczanie podchwytem 3x10
10/6/3
2. Wiosłowanie sztangą 3x8
19
3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8
4. Ściąganie gumy szeroko 3x 10
5. Wiosło hantlą 3x8
8
6. Ściąganie gumy wąsko 3x10
7. Wznosy na piłce 3x10

+ marsz

dzień 2

TRENING:
Nogi (zad)

1. Uginanie nóg z piłką 3x10
2. Wycisk z piłką 3x10
3. Wznosy bioder 3x20
4. Odwodziciele z gumą 3x20
5. Uginanie nóg leżąc z ciężarkami 3x20 *
6. Przywodziciele z gumą 3x20
7. RDL 3x10
20
8. Bułgar 3x max
9. Wspięcia na palce 3x 20

* Rudce przy tym fajnie dwójki latają

Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-11-09 19:54:35

A będą foty, będą? Bo plan wygląda imponująco

Miss, coś wiem o tych warzywach
Sama jakiś czas temu zdecydowałam się wliczać, bo idą u mnie takie ilości, że w bilansie wychodzi różnica i to znacząca
Eve- te 50 ww to czasem w porównaniu z tym, co u mnie wychodzi to się chowa

Fajny plan, trzymam kciuki za wykonanie

Berry, fotki może na koniec roku Póki co lepiej niż na ostatnich jakie zamieszczałam na pewno nie wyglądam ... a szkoda
Ven, dokładnie, hehe. Warzywa niby bezpieczne

Tymczasem w Mislandzie było grzecznie ćwiczone:
_________________________________________________________________________
dzień 3

TRENING:
Klata+barki+brzuch

1. Wyciskanie na poziomej 5x8
19
2. Pompki 3x max
3. Rozpiętki 3x10
3
4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10
5
5. Dipsy 3x max
6. Żołnierż 3x10
15
7. Wznosy bokiem 3x10
2

+ brzuch
+ marsz

dzień 4

TRENING:
Barki+brzuch

1. Wyciskanie hantli siedząc: 2x 10 (rozgrzewkowo) + 100 powt. (możesz rozbić na 6-8 serii)
3
2A. Rozpiętki nad głową 3x 10
2/2/1,5
2B. Face pull 3x 10
guma
3A. Wznosy hantli przodem 2x 15
2/2x + 1,5x
3B. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2x 15
3
4A. Podciąganie hantli do brody 1x 30
3
4B. Szrugsy 1x 30
20

+ brzuch
+ orbi 20'

Planowo miałam zrobić nogi, ale ludzi było tyle, że ledwo Rudkę widziałam.
Gdzieś jeszcze ściągałam ciężar, ale nie pamiętam. Nie znoszę tego treningu

dzień 5

TRENING:
Nogi

1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30
2. Przysiad sumo ze sztangą 4x15
15x3 serie
3. Przysiad z cc 4x10
4. Wypady 3x20
5/5/3
5. Wejście na ławkę 3x 10
6. Przysiad plie z hantlą 3x15
7
7. Wspięcia na palce 3x20

Kolejny ulubieniec.

dzień 6

TRENING:

Marsz+
Ręce

1. Uginanie rąk ze sztangą 3x10
9
2. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 3x10
3. Młotki 3x10
3
4. Naprzemienne uginania 3x10
3
5. Odwrotne pompki 3x10
6. Czachołamacz 3x10
9
7. Wycisk wąsko 3x10
9
8. Prostowanie z gumą 3x10


dzień 7

DNT

To pierwszy tydzień mamy za sobą. Noga ma się dobrze i zrobiłam się głodna

Nie wiem jak to się stało, że mnie tu jeszcze nie było
W każdym razie już jestem i podglądam
A plan rzeczywiście bogaty, samo czytanie męczy