Dieta na masę, bieganie + drążek i poręcze

Witam,

Tak jak w temacie wrzucam dietę do poprawy. Cel masa mięśniowa
Wzrost: 180
Waga: 65
Wiek: 21
bf: ok. 10%

Aktywność: 2-3 razy w tygodniu bieganie od 5-10km, 3 razy w tygodniu ćwiczenia na drążku i poręczach.
Zapotrzebowanie obliczone na potreningu.pl
2965 kcal (zaznaczyłem dużą aktywność).
407g węglowodanów
111g białka
98g tłuszczy


kcal: 3339
węglowodany: 442g
białko: 174g
tłuszcze: 95g

Jakie produkty polecacie jeszcze i gdzie aby zredukować białko a dodać troszkę tłuszczy i węglowodanów bo chyba białka trochę za dużo wyszło.

gainera daj w 1 porcji po treningu
jaki masz staż ?

6 lat trenowałem pływanie, poźniej 2 lata sztuki walki z siłownią(nie byla priorytetem), ostatnie 1,5 roku przesiedzialem. Od miesiaca trenuje na drazku + biegam.