Dieta na masę do oceny i poprawy

Śniadanie - płatki owsiane | Mleko łaciate 1,5 % | Banan |
| B-3g W-13 T-2| B-8g W-11g T-4g | B-2 W-37 T-0,6 |
| kcal-87,84 | kcal- 112,50 | kcal- 162,50 |
SUMA B- 13g | W 61g | T-6,6g |
Kcal - 362,84

Drugie śniadanie - | chleb razowy 4 | sałata | jajko 3 |
|B-11g W-93g T-2g | B-2g W-1g T-0,2g | B-18,9 W-1,7 T-17g |
| Kcal- 440 | Kcal- 6 | Kcal -232 |
Suma | B- 31,9 g | W-95,7g | T- 19,2g |
Kcal - 678

Obiad- | Pierś z kurczaka | Buraki (warzywa inne ) | ryż paraboiled |
|B-56g W-0g T-4g | B-1g W-9 g T-1g | B-5g W-70g T-1g|
| kcal 219 | kcal- 55 | kcal - 310 |
Suma B-62 W 79 T-6
Kcal- 584
Przed treningiem Płatki kukurydziane B-2,19 T -25g T-1 kcal 140 | Płatki owsiane kcal 87,84 Mleko 1,5 % 112,50 kcal
Suma kcal 348,34
Po treningu - Białko serwatkowe B-26,4 g W-1,5 T-0,4 Kcal- 115 + 2 banany kcal 325
Suma kcal 440
Kolacja Tuńczyk w sosie własnym B-32g W- 0,5g T- 0,5g 136 kcal chleb razowy 2 220 kcal
Suma kcal 356
godzine przed snem -odżywka białkowa 115 kcal chleb razowy 2 - 220 kcal serek biały 30 kcal

Białka - 213g Węglowodany- 334 Tłuszcze 42 Kalorie 3133,84

Proszę o sprawdzenia to mój pierwszy plan więc pewnie nie będzie on dobry ale proszę o rady :)

wrzuć zgodnie z tym, bo strasznie nieczytelne:
www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Poza tym wypełnij ankietę żebyśmy coś o tobie wiedzieli:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.