pon: klata i triceps / wtorek: plecy i biceps / środa: barki i triceps / czwartek: biceps, przedramię i mięśnie skośne brzucha, piątek: nogi( łydki i uda) i brzuch proste. Na tym planie jestem od długiego czasu, nie zmieniałem go przez połowę roku, gdzie od początku września jestem na masie ( redukowałem przez wakacje ale tylko trochę się mi udało) , a teraz mam progres w rękach i na wadzę. A nowy plan wyglądałby tak:
Poniedziałek:
Klata i barki
Wtorek:
biceps i triceps , przedramię + koszykówka
Środa:
plecy i łydki
czwartek:
Biceps i triceps
piątek:
uda i brzuch ( proste i skośne) + koszykówka
Na koszykówkę chodzę od września i w te dni jem trochę więcej. Proszę mi doradzić co zmienić w planie z góry dziękuje :) i pozdrawiam.