Szelest 92 - Sprawdź to!

Witam
Na wstępie kilka zdań o sobie. Nazywam się Krzysztof, mam 22 lata, staż treningowy 2 lata.
Obecnie zacząłem współpracę z trenerem personalnym, ponieważ chciałem zobaczyć jak to jest pracować pod nadzorem doświadczonej osoby. Nabyte nawyki, nowinki, nowe spostrzeżenia na niektóre sprawy pozostaną w mojej głowie na zawsze, więc wyjdzie mi to tylko i wyłącznie na dobre.

Będę tutaj wrzucał relacje ze swoich treningów oraz informacje o posiłkach z każdego dnia.



Okej, to teraz konkrety.
Na początek dieta. Codziennie w swoim menu mam 5 posiłków na które składa się 30 g białka 60 g węglowodanów + 15 g tłuszczu + warzywa minimalnie 300 g dziennie.
Trening pod okiem trenera rozpoczął się w piątek i wyglądał następująco:

NOGI

-wypychanie na suwnicy 5 x 20p

-przysiady z gryfem na smith maszynie lub hak maszynie 5 x 20p

-wykroki chodzone z hantlami 5 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem

PLECY

-ściaganie drążka górnego wyciagu do klatki szeroko 5 x 15p

-przyciaganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciag siedząc 5 x 15p

-prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 5 x 15p

BRZUCH

-spięcia brzucha leżąc na gumowej piłce lub unoszenie nóg w zwisie 4 x 20p

-spięcia z linka wyciągu górnego 4 x 20

Przerwy pomiędzy seriami 45-60 sekund

Po treningu 20 minut aeroby.
Wrażenia z treningu? mam na to tylko jedno słowo..masakra. Mega intensywny trening, po którym ledwo chodzę. :)

Wieczorem podrzucę wam zdjęcia z dzisiejszych posiłków :)

Zapraszam do komentowania i wymiany zdań.
Pozdro!

ja bym dodał na początek jakieś male bieganie .truchcik około 10 min do 15 .

co do przerw, to myślę ze troszkę za krótkie nie mniej niż 60 sek.do 90 w zależności od ciężaru jaki dźwigasz ,
No nie podałeś na ile dni w tygodni to masz rozłożone tak to wszystko ok mi się wydaje :)

Co do powtórzeń w serii to myślę ze 12 wystarczy nie ma sensu bez potrzeby mięśni męczyć -_-

Zmieniony przez - stayer9 w dniu 2014-09-30 05:05:36