prosze o pomoc ;)

ostatni posiłek masz o dobrej porze - ok 1,5 przed snem - mi chodziło o to z czego składa sie ten posilek, jako ostatni daj tylko b+t
wegli ok 100 gr
pokaż plan cwiczeń z dni siłowych

W dni dolnych partii:
Wykroki- 4 serie x 20 powtorzen, obciążenie 12kg
Pochylanie z podnoszeniem nogi z obciążeniem 16 kg- 4 serie x 12 powtórzeń na 1 noge
przysiady- 50
Rozchylanie nog na takim krzesle(nie wiem jak to sie dokladnie nazywa)- 4 serie x 15 powtorzen, obciazenie 40kg
Ćwiczenie łydek na maszynie do wypychania nog- 4serke x 12 powtórzeń, obciazenie 50kg
Brzuszki- 4serie x 25
brzyszki skrętne 4serie x 20
Rozciaganie

W dni partii górnych:
Biceps hantlem 3kg- 4 serie x 15 na reke
triceps hantlem 3 kg- 4 serie x 10 na reke
Wymachy prostych rak z hantlem 3kg- 2 serie x 25 na reke
Plecy z hantlami 3kkg- 4serie x 12
Klatka piersiowa- 4 serie x 12
Brzuszki i skretne jak wyzej

I co?

nie rozumie torche tego co napisałas ;)
poczytaj o trenigi ACT, ułóżj plan pod siebie i daj tu do sprawdzenia