Dieta, trening HOLANDIA

Witam
Sprawa wygdlada nastepujaca. Mieszkam w Holandi mam 20 lat , 185 cm i 70 kg wagi.
Potrzebuje od was jakies pomysly na diete (dodam ze mieszkam w holandi inie wszystkie produkty sa tu dostepne) bardzo lubie piersi z kurczaka moge je jesc doslownie codziennie . Serki i twarogi sa ciezko dostepne w marketach.

co do Treningu narazie ogólnorozwojowa (Kupilismy z kolegami atlas do garazu i 2 hantelki. Czekamy jescze na laweczke i sztange)
Moim celem jest przytyc jakies 10 kg do swiat , mam nadzieje ze pomozecie i nie potraktujecie tego jako spam.
Jezeli potrzebujecie wiecej info (prosze pytac niewiem co jescze jest wam potrzebne :D)

Ps. zapomnialem dodac pracuje na nocki zaczynam o 3 w nocy (przed praca zaazwyczaj jakies plateczki) moglbym jeszcze cos dodac do tego
w pracy po 2-3 godzinach mam przerwe jem zazwyaczaj jakis chlebek , buleczki do tego jakas slatka albo jogurcik
po pracy ok 10-11 godzina rano wracam jem tzw sniadanio obiad (wszystko co popadni z lodoowki ,, piersi, paluszki rybne do tego jakis ryz,makaron) i warzywa (kocham szpinak , brokul)
Od godziny 11-12 drzemka do godziny 16-17 wstaje (co drugi dzien udezam do garazu w ktorym narazie cwicze po 2 serie na kazda partie ciała)
po trzeningu obiado-kolacja :) to samo co po pracy
No i ok godziny 20-21 klade sie spac i oczywiscie kolacja (przewaznie jajecznica, kanapki)

i tak caly tydzien :D

Zmieniony przez - aroaro94 w dniu 2014-09-29 14:42:25

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

atlas to hajs w błoto. Nie czaję, dlaczego ludzie najpierw to kupują, a potem dopiero pytają czy warto generalnie to sprzedajcie póki nowy i kupcie sobie prawdziwy sprzęt do ćwiczeń. Ławki, gryfy, sztangi, obciążenia, poręcze, drążek

skoro lubisz piersi z kuraka to je jedz. Paluszki rybne są syfem, brokuły i szpinak dodawaj do posiłków jak najbardziej

Trening FBW z ciężarami znajdziesz w 1 linku w moim podpisie

Tak naprawde atlas dostalismy za darmo od znajomego holendra (kurzyl sie w u niego w garazu)



Dzieki bardzo , a moze jakies filety z ryby ? morozone sa bardzo dobre w tutejszych sklepach?

Zmieniony przez - aroaro94 w dniu 2014-09-29 14:57:54

3:00 - Pobudka na sniadanko:

120g płatków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek
B: 33, W: 98, T: 33, KAL: 790

5:00 - Przerwa w pracy
tutaj prosil bym o wasza pomoc nie mam zielonego pojecia
(dodam ze w pracy mamy darmowy chleb ktory pieczemy)dodam ze bardzo lubie jogurty

8:00 - to samo co wyżej (mozna rozłożyc na dwa sniadanka)

12:00 - Powrót do domu Obiado-Śniadanie

120g ryżu
150g filetów z kurczaka
30g oliwy
warzywa
B: 50, W: 94, T: 31, KAL: 757

17:00 - Po drzemce czas na trening i Obiado-Kolacje

myslalem o jakiejs Rybce
i cos na odmiane twarogu (ktorego za cholere nie dostane w Holandi!!!)


19:00 - Tutaj moze cos na podwieczorek

120g makaron
80g chudej wieprzowiny <--- (nieco drogie miesko w holandi ale co drugi
dzien bedzie mnie stac , co mozna zamiast tego dołozyc?)
30 oliwy
warzywa
B: 28, W: 92, T: 50, KAL: 924


Zazwyczaj o 20-21 ide na kolejna drzemke i zaczynam nastepny taki sam dzien :)


Prosze o poprawy :)

proponuje zajrzeć tutaj jeśli brakuje Ci pomysłów na posiłki
https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

w pracy mozesz pić szejka zrobionego z płatków owsianych, wpc i oliwy(opcja express) lub usmazyc omleta
lub opcja standartowa czyli szybkowanie obiadu i pakowanie w pojemniki

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-09-29 16:39:47