Plan treningu do oceny

Cześć wszystkim :) mam prośbę do ludzi którzy się znają dostałem oto taki plan treningu od trenera z siłowni pytanie czy jest on odpowiedni czy jakiś ćwiczeń robić więcej jakiś mniej? na biceps są podane 3 ćwiczenia ja robię 4-5 to źle? mój staż nie powala ale chciał bym od początku robić wszystko prawidłowo :) z góry dzięki za uwagę i ocenkę planu
Tych serii jest dużo bo to jest wraz z rozgrzewką coś takiego.


Poniedziałek: barki; biceps.
Wtorek: ---
Środa: nogi; triceps.
Czwartek: ---
Piątek: klatka; plecy.
Sobota
Niedziela
KLATKA:
Wyciskanie sztangi leżąc: 9x8 (piramidalnie)
Wyciskanie sztangi kąt w górę 4x8
Rozpiętki 4x8
Wyciskanie sztangi kąt w dół 4x8
PLECY:
Ściąganie drążka z bloczka górnego za głowę 5x8
Ściąganie drążka z bloczka górnego przez głowę 5x8
Wahadło 5x8
Podciąganie hantli do boku w opadzie tułowia 5x8
Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x8
BICEPS:
Łamanym gryfem na stojąco 5x8
Hantlami na przemian na stojąco 4x8
Modlitewnik 5x8
TRICEPS:
Wyprost przedramienia zza głowy 6x8
Ściąganie drążka z bloczka górnego 5x8
Wyprost przedramienia z linką wyciągu w opadzie tułowia 5x8
Poręcze 3xMax
BARKI:
Wyciskanie hantli na stojąco od uszu do góry 8x8
Unoszenie hantli na stojąco na boki po łuku 5x8
Unoszenie ketla przed siebie 5x8
NOGI:
Wyciskanie na suwnicy 8x20
Przysiad na bramie 5x10
Wykroki z hantlami 5x8
Dwugłowe na ławce 8x20

Zmieniony przez - kruku2132 w dniu 2014-09-29 15:32:26

3 ćwiczenia zdecydowanie wystarczą na ramiona - nie ma sensu katować po 4-5cw jak napisałeś
plan jest całkiem ok
mozesz przy plecach zamiast 1 cw zrobić 3-4serie drążka

wahadło? co to za cwiczenie?

przy nogach brak ćwiczenia na łydy - proponuje 4serie w siadzie i 4serie ze sztangą na barkach

Nie wie sam taki mi trener ułożył :)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Co za trener, który nie potrafi posługiwać się poprawną terminologią ćwiczeń siłowych.
łączenie dwóch małych partii ( barki + biceps i dwóch dużych ( klatka + plecy ) IMO nie ma sensu wśród początkujących ) Jeden daje za dużo bodźców, a drugi zbytnio przeciąża CUN
tym bardziej na tak przeładowanym planie

Korzystając z waszych uwag sam skorygowałem i wyszło takie coś:

Poniedziałek: nogi; biceps.
Wtorek: ---
Środa: plecy; triceps.
Czwartek: ---
Piątek: klatka; barki.
Sobota
Niedziela