Dieta z niskimi węglami a tłuszcz na +

Mam pytanie ostatnio na forum zadałem pytanie,o diete,od czego zacząć itp-podstawy.Polecono mi żebym się nie zalał musiałbym jeść z nadwyżka kcal ale ta nadwyżka miałaby pochodzić z tłuszczów,czy mógłby mi ktoś powiedzieć z jakich produktów najlepiej byłoby je pozyskać i ile g tłuszczu z nadwyżka musiałbym przyjąć
14lat,177 wzrostu 71kg

czytaj
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html