lafay początek parę pytań

Witam
Mam parę pytań co do tego treningu a o to one ?
1.ile wykonywać powtórzeń w serii danego ćwiczenia robić je do upadku mięśniowego czy jak bo w książce nic nie pisze?
2.Rozciąganie czy muszę wykonywać te wszystkie ćwiczenia po każdej sesji treningowej czy mogę sobie wybierać np 20 % tych wszystkich ćwiczeń
3.Tempo w książce wyczytałem że normalne tempo to 2 s np podciągania podchwytem( do połowy opuszczenie się) C1 ja się pytam jak mogę zrobić to w jedną sekundę opuścić i podciągnąc próbowałem jak najszybciej to minimum 2 s a 1 s to niby szybkie tempo ?
4.Rozgrzewka czy może być ona z filmu trening dla początkujących z tego działu ?
5.Dieta brać wskazówki z książki do serca czy odżywiać się według tutejszych wskazówek

1. to zalezy jaki poziom.
2. należy conajmniej wykonywać na zmianę parzyste ćwiczenia, następny trening nieparzyste
3. w twoim przypadku tempo szybkie w tym ćwiczeniu będzie 2 sekundy, a wolne 4 sekundy
4. najlepiej robić z książki, dojście w rozgrzewce do 3 minut na skakance to podstawa w tym treningu, rozgrzewka jest zapewne częścią całego treningu
5. dieta obojętnie skąd

1. Wszystko jest w książce napisane. Na pierwszych poziomach robisz max powtórzeń czyli tyle ile dasz rade ale niekoniecznie od upadku mięsniowego. Na dalszych poziomach masz już konkretnie napisane ile powtórzeń robić.
2. Jedno ćwiczenie na każdą partie mięśniową styknie. Tylko porponowałbym inną metodę rozciagania niż ta co jest w książce. Tzn. nie bierne utrzymywania danej pozycji kilkadziesiąt sekund a rozciągnięcie--->napięcia mięsnia rozciaganego na około 10 sekund--->rozluźnienie (to jest najistotniejsza faza) ---> pogłebienie ruchu ---> znów napięcie---> rozluźnienie i tak ze 3-4 razy.
3. Nie sugeruj się aż tak bardzo tymi cyferkami z książki. Tempo szybkie to tak szybkie jak tylko możesz. Normalne to normalne. Wolne to wolne. Rób to intuicyjnie.
4. Może być.
5. Może być z książki choć tam jest bardzo ogólnikowo to opisane. Czytaj i zgłebiaj wiedze na temat odżywania z innych źródeł.

ogólnie lafay o diecie troszkę inaczej pisze ja jestem w grupie 1 mam 1.80 cm wzrostu i ważę 72 kg i on piszę bym jadł ciasta i inne słodkości a z tutejszych artykułów w większości dla takich janków jak ja pisze by tą żywość eliminować.Rozgrzewka w moim pdfie jest napisane by najpierw się rozciągać(nie wiem czy tak wszyscy mają) a potem skakanka itp ale rozciąganie powinno byc jak dla mnie po treningu a nie na nierozgrzane mięśnie

jesli juz sie rozciagasz przed treningiem to robisz to po rozgrzewce.