Dieta na mase do oceny - 75kg

posiłek 1

100g płatków owsianych
200ml mleka 2%
3 jajka gotowane

660 kcal
35,5g białka
24g tłuszczy
80g węglowodanów




posiłek 2

200g chleba graham
200g szynki z indyka
15ml oliwy z oliwek

614kcal
46g białka
19g tłuszczy
88g węglowodanów




posiłek 3

250g piersi z kurczaka
100g ryżu

646kcal
60g białka
10g tłuszczy
76 węglowodanów




posiłek 4 (po treningu)

3-4 banany
60g wpc

586kcal
40g białka
108g węglowodanów
0g tłuszczu




posiłek 5

100g makaronu
120g tunczyka w wodzie

542kcal
32g białka
70g węglowodanów
14g tłuszczy




posiłek 6

250g twarogu
oliwa z oliwek 15ml

300kcal
40g białka
15g tluszczy
7g węglowodanów


3348 kcal
253g białka
82g tłuszczu
430g węglowodanów

2g białka na kgmc starczy wiec masz kolo 100 za duzo.

up
zależy ile waży


diete wrzuć zgodnie z tym: www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
Poza tym napisz ile wazysz i jakie masz zapotrzebowanie

Czesiek43

up
zależy ile waży


diete wrzuć zgodnie z tym: www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
Poza tym napisz ile wazysz i jakie masz zapotrzebowanie

Napisał w nazwie tematu - czytaj dokładnie.

jeśli to ma być masa, bardziej urozmaicaj stosując różne źródła węglowodanów, białek, tłuszczy gdyż jest monotonna.
Białko J.w zmniejsz do 2 g na kg
Tuńczyk w wodzie odpada, więc już trochę białka też

''250g piersi z kurczaka
100g ryżu

646kcal
60g białka
10g tłuszczy
76 węglowodanów '' skąd te 10 g tłuszczy ;D ? wrzuć jak wyżej z potreningu i daj ankiete
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.