Plan na redukcje do oceny

Witam wiem że jeżeli chodiz o redukcje chodzi głównie o dietę ale to spokojnie chodzi mi tylko o ocene planu :)

Pon

Wyciskanie leżąc (siłowe) 4x8
Prostowanie na wyciągu siłowe 4x8

Sztanga skos + 3x20
Sztanga skos - 3x20
rozpietki 3x20
hantle skos 3x15

wyciskanie francuskie 3x20
pompki odwrotne 3x20

Wt bieganie

Środa

Wyciskanie sztangi siedzac siłowe 4x8
Uginanie ramion ze sztangą siłowe 4x8

unoszenie hantelek bokiem 3x20
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20
unoszenie hantelek pzodem 3x20

uginanie hantelkami 3x15
uginania na modlitewniku 3x20
uginanie w podporze o kolano 3x20

Brzuch

czw

przysiad silowo 4x8
wiosla silowo 4x8
Martwy siłowo 4x8
kaptury 4x20
lydki 4x25

wykroki 4x20
uginanie na maszynie 4x20

przyciaganie wyciagu gornego do klaty 3x20
przyciaganie wyciagu dolnego 3x20
przyciaganie wyciagu górnego do karku 3x20

pt bieganie

sobota

ćwiczenia z własnym ciężarem ciała pompki dipsy podciągania. Brzuch

Prosiłbym o ocene i jeżeli jest zły to o zmianę

Wklej uzupełnioną ankietę działu.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17lat

Waga : 78kg

Wzrost : 180

Cel treningowy : Rzeźba

Staż treningowy na siłowni : Ponad rok

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : minimalna

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : wcześniej trimal sfd teraz nic

Ostatnio przerabiany plan: spilt 4x

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 75kg seria wyciskanie lezac 80kg martwy 100kg

Zmieniony przez - SillnyAkaPiwko w dniu 2014-09-30 17:05:02

Plan się kompletnie nie nadaje, jest przeładowany i ćwiczenia są źle dobrane, tak bez składu i ladu wszystko. Wyciskasz więcej niż bierzesz w przysiadzie...

Ile masz dni treningowych i jakie one są? Jeśli poniedziałek/środa/czwartek tak jak masz w planie to ja bym zrobił prędzej jakieś fbw/push/pull na twoim miejscu.

pon sr czw sob to są dni treningowe. Prosiłem o zmiane jezeli by się nie nadawął lub coś daj jakis przykladowy i jak go robić.. wyciskam wiecej niz w przysiadzie poprostu tak mam i tyle..

Napisałem gdzie znajdziesz przykładowe plany, wystarczy wejść i znaleźć... Ten plan który podałeś nie da się zmienic, prościej byłoby go ułożyć od nowa.

A co do przysiadu to strasznie dziwnie masz...

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-10-01 15:58:06