Prosze o pomoc w diecie bo kuleje

Witam prosze o pomoc w diecie na mase
od jakiegos czasu mam diete i troszke kilo przybyło ale ostatnio zaczelo isc w brzuch i to calkiem sporo
co mam zmienic
waga 88kg wzrost 178cm wiek 36 lat dodam ze czasami musze robic po dwa dni przerwy bo chyba długo sie regeneruje , niczym sie nie wspomagam
silownia 3/4 razy w tygodniu

sniadanie
platki owsiane 100g
mleko 2% 200ml
oliwa z oliwek 20g

II sniadanie
dwa jaja
3 kromki chleba razowego
banan

obiad
makaron 100g
piers kurczaka 100g
warzywa 100g
1h po obiedzie białko 50g

II obiad
ryz brazowy 100g
piers 100g
warzywa 100g

kolacja
dwie kajzerki
wendlina

przed snem
twarog 100g
oliwa z oliwek 10g

wychodzi okolo kcal 3625g b 186g w 434g t 118g

jeżeli idzie w brzuch to można spróbować obciąć troszkę kalorii lub zwiększyć zapotrzebowanie jakimś cardio 2-3 razy w tygodniu ;)

po co zakladasz kolejny temat?

https://www.sfd.pl/Prosze_o_pomoc_w_diecie_masa_bo_idzie_w_brzuch-t1044254.html

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2014-09-30 04:18:36

zalozyłem niechcący mozna go usunac