Plan do oceny

Witam. Jestem poczatkujacy i chce sie upewnic, czy z planem, ktory sam ulozylem dam rade cos zbudowac.
W planie mam budowe masy miesniowej, a w marcu-kwietniu redukcja.

* jestem endo, mam 17 lat, 185 wzrostu i na chwile obecna 84 kg wagi *

To jest moj plan:

*ROZGRZEWKA*
- rozciąganie
- bieg w miejscu 3 min; skip "a" i "B" tak samo
- wyskoki do góry ( x30)
- wyskoki z podciągnięciem nóg do klatki ( x20)
- wyskoki do góry połączone z pompkami przy zejściu ( x10)
pomiędzy ćwiczeniami 30s. Przerwy ( rozgrzewka zajmuje mi z 10-15 minut i juz po niej jestem spocony jak nie wiem).
PON/ SRO/ PT
podnoszenie hantli 15/4
rozpietki 10/4
ćwiczenia ze sztanga lamana 10/4
program 100 pompek
WT/CZW/SOB
drążek ( ilość zależy od programu z którym ćwiczę)
brzuszki ( jak wyżej)
drazek- podnoszenie nóg do kata 90stopni w zwisie 10/4
drążek podciąganie nóg do klatki
10/4

Prosba moja polega na tym, czy ktos z doswiadczeniem, moglby mi powiedziec, co mam dobrze, co mam zle, co wywalic, co dodac.

Dieta jest.

Mozliwosci mam ograniczone: sztanga lamana, obciazenie 30kg, dwie hantle, drazek.

Pomysły?

Właściwie wszystko złe. Za dużo, ćwiczenia złe i złe poukładane. Ogólnie to czytaj podwieszone bo brakuje wiedzy. Zacznij od decyzji wyboru systemuctreningowego. Zacząłbym na Twoim miejscu od fbw.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.