Suple na zwiększenie masy dla Ekto.

1.WIEK: 21
2.WAGA: 71
3.WZROST: 180cm
4.WYMIARY:
-Biceps: 35,5cm
-Klata: Nie mierzyłem, ale nie ma się czym chwalić.
-Udo: Również nie mierzyłem, lecz te jest Spore.
-Talia: Wąska... Chudy jak szkapa
5.STAZ NA SILOWNI: Ćwiczę Street Workout - 3 miesiące
6.CEL SUPLEMENTACJI: Zwiększenie masy mięśniowej - Chcę urosnąć
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BRAK
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 150-200 PLN
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 17,3%
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 15 Dipów - Własną masą ciała
-Podciągnięcia Nachwytem: 12
-Podciągnięcia Podchwytem: 15
12. Czy masz dietę?
Tak, staram się utrzymywać zapotrzebowanie organizmu na wszystko tak jak mam to w diecie.
Muszę dostarczyć 3,300 Kalorii dziennie.

A TERAZ PO WYPEŁNIU ANKIETY MOŻESZ ZADAĆ

13. PYTANIE: Jak widać siłę mam od treningów, nawet to czuję i widzę że jest spory progres. Moje pytanie brzmi: Jakie odżywki na Ekto na zwiększenie masy mięśniowej? Staram się jak mogę, widzę że klata i bicek są soczyście nabite po tych treningach które stosuje, lecz brakuje mi masy i nie widać tego aż tak bardzo. Głównie piszę tu o suple ze względu, że w pracy nie mam jak dostarczyć tych składników potrzebnych do mojej diety. Dzięki diecie którą mam i tak zauważyłem przyrost mięśni głównie pleców, barków oraz bicków.

to pomyśl jak inni którzy pracują trzymają dietę ?

odżywki Ci zbędne, szkoda pieniędzy
Jeśli nie masz czasu zbytnio, wybierz posiłki które łatwo i szybko się konsumuje, wyjdzie lepiej i taniej niż gainery.
np. koktjale własne, szejki, ciastka, omlety, kanapki ( oczywiście wszystko zbilansowane )

Mi głównie chodzi o uzupełnienie węgli, bo wiem, że nie zawsze mam ich tyle ile powinienem.

porób sobie szejki
- płatki owsiane / ryż / + owoc + woda/ mleko + słodzik + kakao
kombinacje do dowolne, miskujesz w blenderze i masz
wyjdzie taniej, zdrowiej

- również ciasteczka ryżowe / owsiane / wafle ryżowe są szybko opcja węglowodanową głównie

Dzięki za odpowiedź, takowe szejki będę też zabierał ze sobą na trening :)
Mam nadzieje, że masa w końcu ruszy.

Zmieniony przez - Szaiba1337 w dniu 2014-09-30 10:11:21