Masa czy redukcja?

Witam. Chcę zacząć chodzić na siłownie ale jestem kompletnie zielony, nie wiem jaki wybrać plan. Może mnie ktoś nakierować? Jeszcze 2 pytania:
1. Skoro dopiero zaczynam, powinienem robić ACT?
2. Jeśli mam redukować to do jakiego %bf?

masz całkiem fajny gen, będziesz robił szybki progres, jeśli się dobrze przyłożysz do ćwiczeń
Oczywiście masa, bo chudo u ciebie jakbyś w Lagrze mieszkał

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html - twoja biblia

https://www.sfd.pl/TRENING,_DIETA,_SUPLEMENTACJA_DLA_KAŻDEGO_JUNIORA-t1016509.html#post10 - twoja troszeczkę mniejsza biblia

Jak nie masz pomysłu na posiłki to zapraszam do działu "kuchnia" (jest tam w spisie działów na stronie głównej sfd.pl)

1. Skoro dopiero zaczynam, powinienem robić ACT?

ACT jest ok, ale musisz mieć całkiem niezłą kondycje, inaczej nie zrobisz technicznie dobrze ćwiczeń. Może być też FBW

2. Jeśli mam redukować to do jakiego %bf?
nie redukuj tylko MASUJ :)
a jak już ją zrobisz to wtedy tniesz, tyle żeby Ci pasowało

dobrze ułożona dieta z dodatnim bilansem i powoli rób dobrze jakościowo mase