palwlo
Witam!
Mam 19lat, 187cm wzrostu i ważę 61kg - chcę to zmienić.
Mam pytania odnoście diety i treningu aby przybrać na wadze i sylwetce.
Trening dla ektomorfika przestudiowałem i myślę, że na początek wiem co i jak (trening 3 razy w tyg., w miarę duży ciężar, krótki ale intensywny - ćwiczę w domu, ławka, hantle, drążek)
Co do diety - 5 dużych posiłków dziennie (węglowodany, białko i tłuszcz według 'kalkulatora').
Chciałbym zapytać co z podjadaniem? Jestem człowiekiem, który między tymi dużymi posiłkami skusi się na banana, jogurt czy snickersa - jest to stosowne czy mój metabolizm przez to będzie jakoś zaburzony?
Drugie pytanie - drzemka. W nocy będę spać ok. 8-9 godzin, ale będę miał możliwość czasem się zdrzemnąć po obiedzie. Czy to prawda, że to w jakiś sposób spowalnia metabolizm i pomaga w nabieraniu wagi?
Trzecie pytanie - woda i napoje. 2L wody dziennie + jakiś sok pomarańczowy do obiadu, kakao na śniadanie i herbatka na kolacje wystarczy?
Czwarte pytanie - godziny spożywania posiłków. Muszą być one jakoś wyznaczone (np. co 3 godziny), czy jak jeden zjem 3 godziny później, a drugi 2 godziny później to będzie ok. Jestem studentem i czasem nie będę w stanie jeść o określonych godzinach.
Piąte pytanie - suplementy. Nie chcę z nich korzystać często, jedynie co to albo dodać jakiś gainer jako posiłek (wtedy 6 posiłków dziennie) czy zastąpić jeden posiłek z pięciu właśnie takim suplementem? Myślę, że gainer z tego co wyczytałem będzie odpowiedni (węglowodany) bo białkowych suplementów na razie nie ruszać, napiszcie co sądzicie - będę wdzięczny :)
PS. Nie chcę być jakiś wielki, ale trochę nabrać wagi i zbudować ciało - normalny chłop.
Mam 19lat, 187cm wzrostu i ważę 61kg - chcę to zmienić.
Mam pytania odnoście diety i treningu aby przybrać na wadze i sylwetce.
Trening dla ektomorfika przestudiowałem i myślę, że na początek wiem co i jak (trening 3 razy w tyg., w miarę duży ciężar, krótki ale intensywny - ćwiczę w domu, ławka, hantle, drążek)
Co do diety - 5 dużych posiłków dziennie (węglowodany, białko i tłuszcz według 'kalkulatora').
Chciałbym zapytać co z podjadaniem? Jestem człowiekiem, który między tymi dużymi posiłkami skusi się na banana, jogurt czy snickersa - jest to stosowne czy mój metabolizm przez to będzie jakoś zaburzony?
Drugie pytanie - drzemka. W nocy będę spać ok. 8-9 godzin, ale będę miał możliwość czasem się zdrzemnąć po obiedzie. Czy to prawda, że to w jakiś sposób spowalnia metabolizm i pomaga w nabieraniu wagi?
Trzecie pytanie - woda i napoje. 2L wody dziennie + jakiś sok pomarańczowy do obiadu, kakao na śniadanie i herbatka na kolacje wystarczy?
Czwarte pytanie - godziny spożywania posiłków. Muszą być one jakoś wyznaczone (np. co 3 godziny), czy jak jeden zjem 3 godziny później, a drugi 2 godziny później to będzie ok. Jestem studentem i czasem nie będę w stanie jeść o określonych godzinach.
Piąte pytanie - suplementy. Nie chcę z nich korzystać często, jedynie co to albo dodać jakiś gainer jako posiłek (wtedy 6 posiłków dziennie) czy zastąpić jeden posiłek z pięciu właśnie takim suplementem? Myślę, że gainer z tego co wyczytałem będzie odpowiedni (węglowodany) bo białkowych suplementów na razie nie ruszać, napiszcie co sądzicie - będę wdzięczny :)
PS. Nie chcę być jakiś wielki, ale trochę nabrać wagi i zbudować ciało - normalny chłop.
Krzysztof Piekarz
peepeek
Ekspert-SFD
popuri
