Jak schudnąć na siłowni?

Witam! Jestem kobietą, mam 20 lat, chodzę na siłownię od stycznia (około 5 razy w tyg). Ćwiczę mniej więcej tak : rozgrzewka 20 min (orbitrek, bieżnia), ćwiczenia siłowe 3x martwy ciąg (po 10 kg na stronę plus 10 kg sztanga), 3x dzień dobry (po 12,5 kg na stronę plus 10 kg sztanga), przysiady na suwnicy po 12 kg. Jakieś ćwiczenia na brzuch, czasem wyciskanie hantli, na koniec rozciąganie. Największy problem mam z dietą nie wiem kiedy i co jeść. Przede wszystkim pisze na tym forum, bo przez te ćwiczenia bardzo rozrosły mi się uda, co nie było zamierzonym efektem. Moje pytanie brzmi czy to przez taki ciężar? Z tego co czytałam na różnych forach dzięki ćwiczeniom siłowym tłuszcz jest spalany również w nocy. Jak pozbyć się tych mięśni z ud żeby nie były takie duże. Prosze nie pisać, że jestem kobietą więc mam za mało testosteronu, bo mimo tego bardzo się powiększyły. Bardzo proszę o pomoc i o napisanie co powinnam jeść. Z góry dziękuje

Tluszczu nie pali sie miejscowo,z calego ciala,palimy wtedy jak mam diete zbilansowana lub na deficycie kalrocznym na minus,czyli spozywamy mnie niz potrzebujemy,poczytaj podwieszone tematy,wszystko jest ladnie opisane,co jesc ?,chude mieso,twarogi,serki,platki,ryze,jaja,ryby,zdrowe tluszcze,pelno wartosciowe produkty bogate w BTW.

https://www.sfd.pl/-t276436.html <---- tutaj masz link jak policz zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/-t527693.html <---- tutaj podstawy ukladania diety.


Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-09-30 18:38:55

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.