Dieta CKD do oceny/korekty

Witam,

Co do mnie, to wszystkie informacje, jak w profilu (uzupełniałem dzisiaj, więc wszystko aktualne)

Co do diety, CKD:

Posiłek I
Omlet (patelnia do smażenia beztłuszczowego)

120 gram jaj kurzych
30 gram sera żółtego gołda
30 gram szynki / kiełbasy swojskiej
30 gram pomidorów
10 gram mąki
(przyprawy: pieprz, sół, czosnek proszkowany, papryka ostra, oregano, bazylia)

Posiłek II
125 gram twarogu tłustego (K Classic)
10 gram pestek z dyni
20 gram ziaren słonecznika
5 gram oliwy z oliwek
pomidor, papryka, kapusta pekińska

Posiłek III
200 gram Karkówki pieczonej
100 gram ogórków konserwowych
20 gram otrębów pszennych

Posiłek IV
125 gram twarogu tłustego
20 gram ziaren słonecznika
5 gram oleju rzepakowego (kujawski aromatyzowany ostrą papryką)

Posiłek V
80 gram twarogu chudego (Bieluch 0%)



Trening jest pomiędzy I a II posiłkiem

Trening FBW Poniedziałek-Środa-Piątek
Aeroby: 20 minut po treningu siłowym.
Staram się robić 20-30 minut w dni bez siłowni jeżeli obowiązki (ich brak) pozwalają. Zazwyczaj się udaje.



Suplementy:
Przed treningiem: FinalFlex Stimul8
Animal Cuts
CLA
4+ Nutrition Cuts 4 Him+
tran
lecytyna
jabłczan kreatyny (5 g/d)
Witaminy FA Vita Core


Prosiłbym ocenić/skorygować

jak często robić ładowanie?
skłaniam się ku temu, żeby robić co 10 dni.


Dzięki z góry.


Mam nadzieję, że temat nie zostanie usunięty, jeżeli czegoś zapomniałem opisać.

oj Panowie, spokojnie bo nie nadążam czytać.... zwłaszcza tych "profesjonalnych odpowiedzi specjalistów działu Odchudzanie", którą tak usilnie zaznaczałem.
Serio, dieta perfekt, że głos odebrało?


Tak na poważnie, teraz, całkiem poważnie chciałbym jakieś uwagi usłyszeć

Dzięki z góry raz jeszcze

Zmieniony przez - piotrek87 w dniu 2014-10-01 22:51:07

Ok, SORKI ZA ZAMIESZANIE
zauważyłem w innym temacie, że wymagany jest ZRZUT DIET -zatem wrzucam.
Nie wiem czemu przy tworzeniu tematu nie weszła moja ankieta.
Ponawiam ją zatem:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 97
Wzrost : 174
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 87
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : zajęcia domowe, obowiązki głowy rodziny
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3x w tygodniu. aeroby 3x w tygodniu
Odżywianie : dieta CKD
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : perfekt
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower stacjonarny, sztuki walki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Przed treningiem: FinalFlex Stimul8
Animal Cuts
CLA
4+ Nutrition Cuts 4 Him+
tran
lecytyna
jabłczan kreatyny (5 g/d)
Witaminy FA Vita Core

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana redukcyjna

poczytaj czym jest CKD, bo to co rozpisałeś to głodówkowa dieta oparta o ketozę, nie ckd. CKD to system, nie tylko dieta.

chodzi Ci o trening. Zauważyłem już, że tamten nie może być.
Rozpisałem trening na taki system:
Dzień (kolejny, nie po nazwie)/dieta/trening
01/CKD/siłownia (klatka, barki, ramiona) +15 minut aerobów po treningu (60% Hr max)
02/CKD/siłownia (plecy,ramiona, nogi) + 15 minut aeroboów (60% Hr max)
03/CKD/tylko aeroby 60 minut (70%Hr Max)
04/CKD/tylko aeroby 60 minut (70%Hr Max)
05//CKD/tylko aeroby 60 minut (70%Hr Max)
06/CKD do godziny 16/Siłownia depletion o 1700. po siłowni ładowanie do ....
07/ ..... ładownie do 1200. / 1300: 20 minut HIIT / po treningu HIIT od 1400 CKD
01/ ......


Co do ładowania: od 1700 do 1200 będzie to około 450 gram węgli łącznie.

Mam rozpiskę na 7 dni tygodnia.


W takim razie co z dietą?
Czego jest za mało, czego za dużo?
Gdzie pozmieniać, jak pozmieniać?
Co dopasować i jak.

Dzięki z góry

Zmieniony przez - piotrek87 w dniu 2014-10-02 11:03:49

tak jak pisałem poczytaj o ckd, jakie tam są założenia, moja pierwsza wypowiedź powinna Ci już sugerować co jest nie tak.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-10-02 12:23:06