pon,wt - wolne , śr push czwartek pull pt wolne sob push niedziela pull
środa - push
wyciskanie sztangi płasko 5serii
wyciskanie hantli górnym skosem 5serii
wyciskanie żołnierskie 5 serii
pompki na poręczach 5 serii
łydki 5 serii ( raz maszyna raz sztanga)
czwartek pull
przysiad 5serii
Mc na prostych nogach 4 serie
wiosłowanie hantlem 4serie
ściąganie drążka do klatki 4 serie
face pull 4 serie
uginanie ramion na modlitewniku 3 serie + 2-3 serie hantle młotkowe
sobota push 2
sztanga skos dodatni 4-5serie
rozpiętki 4 serie
wyciskanie hantli siedząc 4 serie
unoszenie ramion na bok 4 serie
wyciskanie wąsko sztangi 4 serie
łydki ( jak w poniedziałek 4-5 serii)
przedramiona ok 3-5 serii
niedziela pull 2
podciąganie na drązku nachwytem 4 seriie max
mc 4-5 serii
wiosłowanie sztangą 4 serie
przysiad 4 serie
wykroki chodzone 4 serie
biceps ( podobnie jak w czwartek)
Zmieniony przez - elemakus w dniu 2014-09-30 20:41:12