Kwasu69
Witam.
Tak jak w temacie powyżej - moja wypowiedź będzie długa, więc dziękuję wszystkim, którzy uzbroją się w cierpliwość i będą chcieli pomóc mi w osiągnięciu celu.
Na wstępie chciałbym powiedzieć, że nie jestem crossfitowcem - jestem młodym siatkarzem, nie praktykuje również diety PALEO (choć zamierzam spróbować)
1) Plan tygodniowy:
Poniedziałek - trening siatkarski
Wtorek - trening crossfit
Trening w konwencji tabata - 8 stacji x 8 serii x 20 sekund pracy (10 sekund odpoczynku między seriami/ 1 minuta odpoczynku między stacjami). Boxy, liny, TRX, drążki, sztangi, skakanka, to sprzęty, na których pracują początkujący. Crossfit to dobre urozmaicenie - zacząłem niespełna miesiąc temu (poznałem jednak co to odruch wymiotny
), a już widzę efekty. Niestety mam czas tylko na jedną sesję w tygodniu.
Środa - mecze
Czwartek - trening siatkarski
Piątek - trening siatkarski (rano) / trening plyometryczny (popołudniu)
Sobota - trening w warunkach domowych
Tutaj, liczę na waszą inwencję twórczą - mam dostępne 2 x 10 kg kettlebell oraz wysoki drążek.
WSPOMNĘ, ŻE PODCIĄGANIE TO MÓJ MANKAMENT - NACHWYTEM PODCIĄGNĘ SIĘ MAX. 4 RAZY
Niedziela - basen
2) Dieta:
Brak jakiejkolwiek (jak widać na zdjęciu) - według kalkulatora, żeby utrzymać wagę, przy poziomie 13% tłuszczu i aktualnym wysiłku, potrzebuję 3700 kcal. W związku z brakiem czasu w trakcie dnia (szkoła, treningi, fakultety itp.) , najlepszą dla mnie jest DIETA IF 8 godzin "jem"/ 16 "nie jem" (w pierwszym miesiącu), następnie w dalszym etapie przygotowań 6/18.
Może ktoś podzieli się ze mną radami na temat diety PALEO, bo również jestem zainteresowany.
3) Suplementacja:
Dni treningowe - 10 gram jabłczanu po treningu, 60 gram WPC na uzupełnienie białka
4) Cele:
Tak jak w ankiecie, chcę poprawić:
a - dynamikę i skoczność (skaczę niecałe 340 cm, przydałoby się 345/350)
b - siłę funkcjonalną
c - słabość w podciąganiu
Oprócz tego chcę wystartować w Spartan Race, w przyszłym sezonie - według mnie każdy mężczyzna powinien się w nim sprawdzić
Jeszcze raz z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi i czas poświęcony w mojej sprawie oraz przepraszam za słabe zdjęcie ze snapchatu, ale piszę z aplikacji mobilnej.
Tak jak w temacie powyżej - moja wypowiedź będzie długa, więc dziękuję wszystkim, którzy uzbroją się w cierpliwość i będą chcieli pomóc mi w osiągnięciu celu.
Na wstępie chciałbym powiedzieć, że nie jestem crossfitowcem - jestem młodym siatkarzem, nie praktykuje również diety PALEO (choć zamierzam spróbować)
1) Plan tygodniowy:
Poniedziałek - trening siatkarski
Wtorek - trening crossfit
Trening w konwencji tabata - 8 stacji x 8 serii x 20 sekund pracy (10 sekund odpoczynku między seriami/ 1 minuta odpoczynku między stacjami). Boxy, liny, TRX, drążki, sztangi, skakanka, to sprzęty, na których pracują początkujący. Crossfit to dobre urozmaicenie - zacząłem niespełna miesiąc temu (poznałem jednak co to odruch wymiotny
), a już widzę efekty. Niestety mam czas tylko na jedną sesję w tygodniu.
Środa - mecze
Czwartek - trening siatkarski
Piątek - trening siatkarski (rano) / trening plyometryczny (popołudniu)
Sobota - trening w warunkach domowych
Tutaj, liczę na waszą inwencję twórczą - mam dostępne 2 x 10 kg kettlebell oraz wysoki drążek.
WSPOMNĘ, ŻE PODCIĄGANIE TO MÓJ MANKAMENT - NACHWYTEM PODCIĄGNĘ SIĘ MAX. 4 RAZY
Niedziela - basen
2) Dieta:
Brak jakiejkolwiek (jak widać na zdjęciu) - według kalkulatora, żeby utrzymać wagę, przy poziomie 13% tłuszczu i aktualnym wysiłku, potrzebuję 3700 kcal. W związku z brakiem czasu w trakcie dnia (szkoła, treningi, fakultety itp.) , najlepszą dla mnie jest DIETA IF 8 godzin "jem"/ 16 "nie jem" (w pierwszym miesiącu), następnie w dalszym etapie przygotowań 6/18.
Może ktoś podzieli się ze mną radami na temat diety PALEO, bo również jestem zainteresowany.
3) Suplementacja:
Dni treningowe - 10 gram jabłczanu po treningu, 60 gram WPC na uzupełnienie białka
4) Cele:
Tak jak w ankiecie, chcę poprawić:
a - dynamikę i skoczność (skaczę niecałe 340 cm, przydałoby się 345/350)
b - siłę funkcjonalną
c - słabość w podciąganiu
Oprócz tego chcę wystartować w Spartan Race, w przyszłym sezonie - według mnie każdy mężczyzna powinien się w nim sprawdzić
Jeszcze raz z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi i czas poświęcony w mojej sprawie oraz przepraszam za słabe zdjęcie ze snapchatu, ale piszę z aplikacji mobilnej.
Krzysztof Piekarz
Ruda_29
