Jak wrócić na siłownię?

Zacząłem ćwiczyć na poważnie w październiku 2012 i aż do początku tego roku wszystko szło świetnie, zrobiłem ok. 20 kg masy (z 75 do 95 kg), przybyło sporo mięśnia. Niestety w 2014 z różnych przyczyn straciłem motywację, dietę zupełnie porzuciłem, a sama siłownia też była na odwal się (chociaż treningi rzadko odpuszczałem). Teraz przeprowadziłem się do nowego miasta i motywacja wróciła na nowo. Niedługo startuję z dietą masową, ale nie wiem, za jaki trening się zabrać. Teraz ważę jakieś 83 kg, siła oczywiście sporo spadła (ale nie aż tak jak myślałem). Myślę, że dobrze będzie zacząć od któregoś etapu z artykułu "Pierwszy rok treningów", ale od którego? Bo mimo że nie przykładałem się ostatnio do treningów, to jednak ciało jest przyzwyczajone do dosyć ciężkich bodźców.

Ja bym brał piąty góra/dół.